Всем привет, рад видеть вас, на нашем канале"Фитнес по взрослому".
Сегодня в этой статье я решил поделиться, как за пол года можно сделать себе могучие плечи, при условии правильных тренировок и питании.
Широкие плечи и узкий таз – так выглядит идеальный силуэт мужчины.
Плечи всегда были отстающей группой мышц у меня,поэтому я решил решить проблему в своих тренировках на плечи и поделиться с вами.
Мышцы плеч начинают расти не только от жима штанги стоя, но другие базовые упражнения.
А именно СУПЕР ДЕЛЬТЫ, вы добьетесь благодаря:
- Читинговых махов.
- Жим на наклонной =супер грудь, именно на наклонной -не путайте с жимом лежа.
- Сгибания рук с тяжелой штангой с 60 % собственного веса=супербицепс.
- Подтягивание с весом сделают спину шире, а талию уже!
Три главные вещи чтобы росли плечи.
Спустя годы работы над своим телом я выявил секрет мощного роста своих плеч, я поменял всего два упражнения местами, раньше я всегда начинал тренировку с жима штанги стоя или как его еще называют "Армейский жим" и он считается базовым , как написано в источниках интернета, я думаю вы тоже знаете об этом, и тоже начинаете свою тренировку так! Но это большая ошибка.
Всегда начинайте свою тренировку на плечи со среднего пучка, а это выполняя махи гантелей в стороны с согнутыми руками, именно с согнутыми а не прямыми, запомните это.
И начинаем растить веса, если вы новичок, то делайте это упражнения сидя на скамье.Если вы стоя делаете 40 кг, то сидя 32, что освоить правильную технику и не покалечить себя.
Для новичков это кажется бесполезным, но продвинутые понимают всю важность изолированного упражнение.
И не забываем про задние дельты , благодаря им ваши плечи выглядят массивными. Выполняйте это упражнение в наклоне лежа на скамье, важно прочувствовать эту область.
И последнее упражнение, которое я выполняю, это жим гантелей сидя на скамье, также с увеличением весов. Благодаря тому, что я поменял просто местами упражнения в своей тренировке плеч, я смог сделать себе рельефные плечи.
Поэтому ребята, пользуйтесь советом, и экспериментируйте, чтобы найти свой стиль тренировок. И самое важное это постоянство, время покажет все ваши усилия над своим телом.
Если моя статья вам была полезна, и помогла разобраться ваших ошибках, то ставьте лайк и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
Этим вы помогаете развитию канала.
Рекомендую прочитать следующие статьи:
Обнял=)