Если привык тренироваться по утрам, но при этом постоянно недосыпаешь, то в какой-то момент обязательно встанет вопрос: что лучше, доспать или все же идти на тренировку? Чему отдать приоритет: отдыху или выбросу эндорфинов? Ведь и то, и другое необходимо для нашего организма, чтобы он как можно дольше оставался здоровым.
Так получилось, что последние полгода я хожу на тренировки по утрам, так как вечером возвращаюсь с работы в разное время (когда в 8 вечера, а когда в 10) и иногда совсем без сил. И идти еще потом на тренировку совершенно нет никакого желания. В итоге получается, что, ложась спать в 1-2 ночи (раньше у меня просто не получается заснуть, сколько я не пробовала), встаю я в 5 утра, чтобы в 7.00 уже начать тренировку. Чисто физически я чувствую еще себя вполне бодро, в течение дня не клюю носом и не засыпаю (я считаю это как раз из-за тренировок, хотя влияние кофеина тоже исключать не стоит), единственный минус – с памятью стало гораздо хуже.
Умом я понимаю, что добром такой мой график не кончится, но хотелось бы конкретики, поэтому пришлось искать информацию поэтому поводу. Надеюсь, что выуженная мною информация будет интересна таким же фанатикам, как я, которые пока фитнес ценят выше сна.
Клинические психологи и специалисты по сну считают, что такая ситуация может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, недосып и некачественный сон могут повлиять и на наши спортивные результаты
1. Потеря выносливости
Физическая активность требует топлива для энергии, которая хранится в нас в виде гликогена, а уровень гликогена в свою очередь напрямую связан с нашей выносливостью. Недосып снижает энергетический запас и уменьшает накопление гликогена, в итоге на тренировке мы быстрее начнем уставать и терять выносливость (вынуждена согласиться, есть такой момент, иногда я не могу взять даже свои привычные веса и к концу тренировки наблюдается падение сил)
2. Плохие навыки принятия решений
Недосып может привести к ухудшению мыслительного процесса, влиять на ваши суждения и навыки решения проблем, человек перестает осознавать риски своих решений (тут ничего не могу сказать, иногда я могу слегка подтупливать в силу снижения краткосрочной памяти, но логические цепочки и варианты развития событий пока еще отслеживаю)
3. Нарушение визуального отслеживания
Многие тренировки требуют сконцентрированности на процессе, как например, поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке, а невозможность сосредоточиться на тренировке может в итоге привести к травмам. Есть исследования, которые показали, что лишение сна ухудшает внимательность (у себя я пока этого не замечала, так как осознаю, что, если, не дай бог, я не удержу вес и уроню его на себя, я точно что-нибудь себе сломаю, так как гантели весомые, не по 1-2 кг)
4. Ухудшение зрительно-моторной координации
Недосып приводит к ухудшению координации, что недопустимо для многих видов фитнеса, так как может привести к травмам. (тут мне сложно сказать, так как за годы тренировок мое тело автоматически принимает определенные позы, без моего специального воздействия на него. При входе в тренажерный зал мой верхний и нижний кор встают в рабочую позицию и держат ее до конца тренировки)
5. Повышенная восприимчивость к боли
Качество сна влияет на восприятие боли, и стандартная тренировка (большинство же делает примерно одно и тоже изо дня в день) будет казаться более рутинной и мучительной, чем обычно. (такое у меня изредка бывает, но обычно это происходит все же ближе к концу цикла тренировок (у меня обычно программа длится 2,5 месяца), и я считаю, что это просто скука от однообразия)
6. Плохое восстановление после тренировки
Восстановление после физической нагрузки важно не менее самой тренировки, и если вы лишены нормального сна, то и процесс восстановления тоже будет неполным. (не могу однозначно сказать, с одной стороны, у меня сейчас почти никогда не бывает болевых ощущений после тренировки, если только совсем новые упражнения использую. Так как у меня тренинг разделен по мышечным группам, они успевают отдохнуть. В новогодние каникулы я вообще каждый день занималась, и вроде бы ничего, хотя предательский организм постоянно будил меня в свои привычные 5 утра)
Вердикт этих специалистов
Как бы ни были важны физические упражнения для нашего здоровья, полноценный сон нам гораздо необходимее. И если стоит выбор идти в спортзал или лучше часок другой поспать, выбирайте сон, так как недосып влияет не только на саму тренировку, но и препятствует психологическим и физическим процессам. И никакая тренировка не сможет помочь тогда нашим нарушенным телесным функциям, зато она увеличит риски травмироваться. Регулярные тренировки важны, но они не принесут никакой пользы, если в итоге вы навредите себе. Если вы устали, то лучше поспите и перенесите тренировку на другой день, когда почувствуете себя лучше.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.