Статистика нужна и в деле избавления от избыточного веса. Думаю, что раз в месяц буду публиковать тут короткий отчёт о проделанной работе и результатах.
То, что в течение месяца от начала корректировки питания я не вылезла за план, не налопалась ненужного и не захандрила, говорит о том, что разработанный рацион - надо признать, довольно однообразный - годится на следующие пару месяцев для того, чтобы его придерживаться. Вот стандартная схема:
Завтрак: 80 г крупы на кашу ( булгур или гречка)
20 г сливочного масла
10 г цветочного мёда
30 г протеина на воде.
Перекус: 100 г творога 5%
30 г суп "Велнес" томатный на воде.
Обед: 200 г куриное мясо без кожи
обжаренное
150 г свежий овощ( болгарский перец,
или пекинский салат, или огурец)
Перекус: 200 г груша или 300 г помело
Ужин: 150 г куриное мясо обжаренное
200 г овощи в закатке ( лечо, икра
кабачковая, свекольная или
баклажаны с луком и морковью).
Ввиду сложностей бюджетного плана, вариаций тут я могу себе позволить крайне мало, иногда вместо курицы может быть тушёный минтай, вместо огурца помидор - тут я особо не заморачиваюсь.
Про тренировки. Мне был предложен план на два месяца, я как истинный самурай ринулась в бой. Первая оплеуха от тренера прилетела по неожиданной причине:" Не учащай тренировки! Я написал тебе - три в неделю! Значит надо три в неделю и не чаще, чем через день полноценного отдыха!" Бац!!! ( Вспоминая несравненную Софико Чиаурели). На моё недоумение (Как же так? Я же хочу как лучше, хочу быстрее!..) глупой ретивой девочке за центнер пояснили, что моя задача не убиться об железо в зале, а периодически давать дозированную нагрузку, чтобы потом организм имел время и силы на работу над реконструкцией слегка повреждённых нагрузкой мышц, включая в эту работу и собственные энергетические ресурсы ( читай, сало). Это должно уберечь мою личную мускулатуру от потерь на похудении. Вторая оплеуха состоялась, когда я имела дерзость похвастаться, что вместо 1 часа 20-30 минут я укладываюсь в один час. "Что? Почему час? Ах, ты не отдыхаешь между сетами столько, сколько я написал? Почему? Долго и скучно? А Я СКАЗАЛ 2-3 МИНУТЫ! Не меньше!" Бац!!! Почему так долго? "А для того, чтобы твой организм не занимался наращиванием мяса под салом! Не перегружай мышцы, не надо побуждать их расти до тех пор, пока не убран лишний жир. Тебе надо много мяса под слоем сала? Нет? Тогда сначала убираем сало, а потом... Потом посмотрим, чего ты будешь хотеть." Оплеухи, конечно были не физические, но больше я сделать лучше, чем рекомендует тренер не пыталась.
Итог первого месяца. Минус 6 кг веса и минус 11(ого...) см в окружности пуза. Штаны уже не врезаются в пупок, а вполне себе благопристойно застёгиваются.
Идём дальше...