Если вы сделали немного исследований в области лучших диет для похудения, вы, вероятно, наткнулись на палео против кето дееты.
Обе эти диеты наделали огромное количество шумихи в последние годы.
Ряд знаменитостей и фитнес-экспертов высказали свое мнение, восхваляя одну из этих диет как в первую очередь ответственную за их невероятное телосложение.
Действительно, каждая из этих диет, вероятно, поможет вам сбросить лишние килограммы – если вы будете придерживаться их.
Реальный вопрос заключается в следующем:насколько легко придерживаться этих диет?
В конце концов, если вам придется приложить слишком много силы воли, чтобы следовать Палео или Кето частью своей жизни, это будет только временный промежуток,или войдет в привычку?.
Важно, что вы анализируете Палео,Кето или любой другой модный план диет с долгосрочной точки зрения, а не то, что поможет вам сбросить достаточное количество кг во время лета.
ДЛИТЕЛЬНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ-ЭТО НЕ СЛЕДОВАНИЕ ЗА КУЧЕЙ ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫХ ПРАВИЛ. РЕЧЬ ИДЕТ О ТОМ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ НАШУ ПСИХОЛОГИЮ И НАШЕ ОТНОШЕНИЯ К ЕДЕ!.
В этой статье будет описана разница между Палео и Кето, что поможет вам решить, какой вариант, вероятно, будет наиболее приемлемо для вас.
Что Такое Палео диета?
Палео диета поощряет вас есть только те продукты, которые были доступны в эпоху палеолита, прежде чем было введено сельское хозяйство.
Эта диета также обычно называется палеолитической диетой, диетой охотника-собирателя или диетой пещерного человека.
Ключевая причина, по которой Палео диета настолько эффективна, заключается в том, что вы будете избегать всех обработанных искусственных продуктов, которые, как правило, упакованы с сахарами, искусственными подсластителями и нездоровыми добавками.
Около 70% упакованных продуктов имеют сахар, добавленный к ним . Они могут сделать их вкус отличным, но они являются самым большим толчком к увеличению веса и ряд связанных с диетой проблем со здоровьем.
САХАР ВЫЗЫВАЕТ У НАС АППЕТИТ – И ПОЭТОМУ ПРОИЗВОДИТЕЛИ ДОБАВЛЯЮТ ЕГО ВО ВСЕ ПОДРЯД!
Вы также будете избегать молочных продуктов и зерна. Это может показаться трудным – но люди в эпоху палеолита прекрасно обходились без этих продуктов. На самом деле, есть много доказательств того, что молочные продукты чрезвычайно вредны для нашего здоровья . Без него ты будешь чувствовать себя намного лучше.
Придерживаясь как можно более ближе к диете , вы, скорее всего, достигнете своего физического потенциала. Это будет творить чудеса для вашего иммунитета и энергетического уровня, а также вашего веса.
Что можно съесть на палео-диете?
Орехи и семена
Полезные орехи и семена, такие как миндаль, финики, грецкие орехи и семена чиа, "упакованы" белком, что делает их отличным дополнением к любой закуске.
Здоровые жиры и масла
Масла и жиры, собранные непосредственно с растения, рекомендуются как часть Палео рациона. Итак, угощайтесь оливковым маслом, маслом грецкого ореха, льняным маслом, кокосовым маслом. Сами растения также включены в Палео.
Какие продукты не допускаются на палео диете?
Зерна
Это означает отсутствие пшеницы, кукурузы, крекеров, макарон, хлеба или пива . Пещерные люди не жевали ничего из этого. Большинство зерен упакованы с сахаром. Устранение их из вашего рациона может иметь фантастическое влияние на вашу потерю веса.
Молочные продукты
Молоко, масло, йогурт, сливки, сыр и все другие молочные продукты находятся за "окном". Допускается использование молока, например кокосового или миндального.
Сахара, подсластители и масла
Они полностью отсутствовали в рационе наших предков и поэтому не допускаются в палео диету. Это означает, что большинство упакованных блюд и обработанные блюда запрещены.
Бобовые
Фасоль, горох, чечевица, тофу, арахис и другие бобовые культуры не допускаются на палео-диету.
Постное мясо
Мясо является полностью натуральным, поэтому не стесняйтесь есть курицу, баранину, индейку, свинину, говядину, морепродукты и др. Травяное мясо считается более здоровым-и "строгая" палео диета может включать только их. Избегайте сильно переработанного мяса, например куриных наггетсов.
Яйца
Яйца не считаются молочными продуктом, поэтому подходит для я целей Палео рациона. На самом деле, поскольку зерновые и молочные продукты запрещены из этой диеты, яйца являются основным продуктом многих "Палео-дружественных" завтраков.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи допускаются на палео-диете. Органические фрукты и овощи были бы идеальны, поэтому вы ограничиваете свое потребление искусственных ингредиентов. Рекомендуется употреблять сладкие фрукты в умеренном количестве.
Что Такое Кето-Диета?
Кето-диета направлена на то, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Это альтернативный метаболический процесс, где организм сжигает жир для создания энергии, а не с помощью сахара в крови. Как только вы достигнете этого состояния, ваша потеря веса , как правило, резко возрастает, если вы не переедаете.
Чтобы вызвать кетоз, вы должны ограничить потребление пищи, содержащей все типы сахаров. Вот почему сахар и углеводы сильно ограничены в кето-диете. Белок также ограничен на кето-диете, так как считается, что слишком много белка выбросит вас из кетоза.
С диетой кето, важно отслеживать Ваши макронутриенты. Большинство моделей диеты предполагают, что ваш ежедневный рацион должен выглядеть примерно так:
75% ваших ежедневных калорий из жиров
20% ваших калорий из белка
5% ваших калорий из углеводов.
Это много жира, и почти никаких углеводов. Если вы потребляете 2000 калорий в день, вам разрешено потреблять 100 калорий в день углеводов. Это одна обертка тортильи или полтора ломтика белого хлеба.
Что я могу съесть на кето-диете?
Вы можете есть все, что угодно на кето-диете, при условии, что вы остаетесь в пределах ваших ежедневных макро-ограничений.
Тем не менее, это означает, что большая часть вашего рациона будет основана на жирах, таких как:
Жирное мясо и морепродукты;
Молочные продукты, включая сливочное масло, сливки, сыр и йогурт;
Орехи и семена;
Масло из авокадо и авокадо;
Оливки и оливковое масло;
Кокос и кокосовое масло.
Палео Vs Кето: Плюсы И Минусы
При изучении разницы между Кето и Палео, важно смотреть за пределы того, какие продукты вы можете и не можете есть.
Необходимо также учитывать общее воздействие на ваше здоровье и самочувствие. Это будет варьироваться в зависимости от конкретного человека.
Тем не менее, существуют различные побочные эффекты, которые считаются общими для обеих диет.
Кето vs Палео: польза для здоровья
Поскольку диеты Палео и Кето удаляют нездоровые продукты из вашего рациона, есть много преимуществ для здоровья, о которых сообщается.
К ним относятся::
повышенный иммунитет;
более высокие энергетические уровни;
хороший сон;
улучшение пищеварения;
понижается давление и балансируется уровень сахара в крови.
Ключевое различие между двумя диетами заключается в том, что одна из них направлена на то, чтобы вызвать кетоз, в то время как другая этого не делает. хотя кетоз обычно считается безопасным, есть много общих симптомов, которые могут возникнуть по мере того, как ваше тело приспосабливается к этой новой форме обмена веществ.
Этот процесс адаптации часто называют "кето-гриппом", потому что симптомы включают головные боли, боль в мышцах, судороги, усталость и "туман" в мозгу. Эти симптомы, как правило, длятся несколько дней в начале диеты.
Тяга к сахарам-или другим продуктам, которые вы внезапно удалили из своего рациона – часто встречается при переходе на палео или кето. Еще раз, хотя, вы можете ожидать, что они будут убывать с течением времени.
Палео Vs Кето: Что, Вероятно, Будет Лучше Для Вас?
Трудно отдать пальму первенства одной из этих диет. Обе они, как правило, очень здоровы что было неоднократно доказано, чтобы помочь ускорить потерю веса.
Ключ к успеху любой диеты-это то, насколько вероятно, что вы будете придерживаться ее.
Итак, давайте сравним некоторые факторы, которые могут повлиять на ваш выбор.
Палео vs Кето: разнообразие продуктов питания
Полный запрет на ваши любимые продукты будет трудно придерживаться.
Сила воли имеет свойство заканчиваться и, скорее всего, сломается, если вам никогда не позволят прервать свой пост.
Кето может показаться, что имеет преимущество Палео из-за этого, так как вам по крайней мере будет позволена крошечная часть ваших "греховных" удовольствий каждый день.
Альтернативный аргумент заключается в том, что палео, возможно, предлагает более широкий выбор блюд, которые вам разрешены. Вам не нужно беспокоиться о накоплении жиров каждый день.
В любом случае, стоит немного подумать о том, какие продукты вы можете жаждать, когда начинаете свой рацион – и является ли кето или палео более щедрым по отношению к этим тягам.
Однако не слишком увлекайтесь этим. Тяга к определенным продуктам ослабнет по мере того, как вы будете приспосабливаться к своему рациону.
Это обычно происходит, когда вы учитесь ценить долгосрочные преимущества постоянного хорошего самочувствия, а не кратковременный всплеск эмоций, вызванных употреблением нездоровой пищи.
Отличный способ бороться с бесполезными желаниями-узнать об альтернативных причинах , по которым люди чувствуют голод, понять мотив, стоящий за вашим голодом, а затем действовать соответственно.
Палео vs Кето: насколько вы должны быть организованы?
Распространенной критикой кето-диеты являются усилия, связанные с подсчетом жиров. Действительно, это может быть сложным и трудоемким, чтобы сделать это, даже с помощью различных онлайн-калькуляторов и мобильных приложений, предназначенных для оказания помощи в этом.
Однако подготовка себя к палео-диете-это тоже не прогулка в парке. Это, возможно, требует немного больше усилий, чтобы найти и приготовить натуральные необработанные Палео-дружественные ингредиенты, по сравнению с упакованными блюдами. Это, вероятно, будет стоить больше.
Вы можете рассматривать это как время и деньги, хорошо инвестированные. В конце концов, это ваше здоровье и Ваше тело. Тем не менее, стоит рассмотреть, какие из этих неудобств будут раздражать вас меньше всего.
Палео против кето: окончательный вердикт
Как уже упоминалось ранее, "лучшая" диета зависит от вас лично.
Теперь у вас есть вся жизненно важная информация, идите с вашим внутренним чувством и попробуйте его. Если это не сработает, попробуйте переключиться.
Обе диеты позволяют вам съесть все питательные вещества, которые вам нужны, потребляя достаточное количество калорий.
Можно смело предположить, что любая из них, вероятно, будет более устойчива, чем некоторые из модных диет “контроль калорий”, которые в настоящее время продаются.
Они слишком полагаются на силу воли, и вы будете вести проигранную битву с самого начала!
