В предыдущих статьях мы свами разобрали методы тренировок (силовые, высокообъемные, высокоинтенсивные и тд.), так же мы научились составлять тренировочную программу, познакомились с тренировками таких мышечных групп, как: спина, ноги, грудь, дельтовидные (плечи), мышцы рук, ягодичные мышцы и мышц пресса. Сегодня я хотел бы рассказать, какое на мой взгляд лучшее упражнение для нашего трицепса и почему.
Самое лучшее упражнение для трицепса, на мой взгляд, это:
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
Почему именно это упражнение?
- Упражнение задействует сразу все три головки трицепса.
- Данное упражнение можно выполнять с большими весами.
- Можно использовать разные рукоятки для смещения акцента на ту или иную головку трицепса ( V - образной формы, канат или прямая ручка)
- Хорошая амплитуда движения.
Какие мышцы вовлекаются в работу в данном упражнение?
В этом упражнение задействуются все три головки трицепса, а также работают локтевые мышцы и разгибатели запястья.
Техника выполнения упражнения:
- Становимся лицом к тренажеру. Берем рукоять хватом сверху.
- Руки прижимаем к бокам.
- Делаем вдох, выпрямляем руки, не отводя локти от туловища.
- По окончанию движения делаем выдох.
- В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.
- Не бросаем рукоять, а контролируемо поднимаем вверх, не убирая напряжения с мышцы.
Рекомендую использовать данное упражнение в высокообъемном тренинге, 50-70% от одноповторного максимума, 12-15 повторений, 5-6 подходов, первый подход разминочный, 1-2 последних подхода делаем в отказ. Во время всего упражнения трицепс должен быть под нагрузкой!
На этом все, спасибо всем кто дочитал до конца, я старался! Канал новый, подписываемся, ставим лайки, задаем вопросы, впереди много интересного.