Стресс – это ситуация, которая для вас кажется опасной, она запускает программу «дерись или беги» и вызывает определенную биологическую реакцию. На самом деле, все, что происходит может быть рядовым случаем, ваш друг, например, посчитает это ерундой.
Возможно, если бы вы могли в этот момент посмотреть на ситуацию сверху, как вид с вертолета, вас бы это не затронуло так сильно. Но сейчас это важно, вы интерпретируете события, как опасные, потому что таково ваше МИРОВОЗЗРЕНИЕ и восприятие реальности.
Поэтому, когда вы страдаете от панических атак, мишенью терапии должны быть не симптомы, а ваше мировоззрение. Иначе лечить их можно и 7 и 12 лет.
Когда вы ощущаете угрозу или серьезную проблему, химические вещества и гормоны пульсируют по всему телу. После стресса ваше тело должно расслабиться и снять оборону, иначе гормоны стресса начнут разрушать организм в долгосрочной перспективе.
Например, адреналин и его влияние при стрессе на организм
В момент стресса: увеличивает сердцебиение, частоту дыхания, сокращает кровеносные сосуды, поэтому кровь направляется к мышцам, помогает мышцам быстрее использовать глюкозу для получения энергии (вам же нужно бежать).
Но частые всплески адреналина могут повреждать сосуды, поднимать кровяное давление, вызывать головную боль, тревожность, бессонницу, увеличение веса (например, за счет подавления выработки инсулина).
КОРТИЗОЛ
Основной гормон стресса: повышает количества глюкозы в вашем кровотоке, помогает мозгу использовать глюкозу более эффективно, быстрее обмен веществ - выше восстановление тканей, отключает на время все прочие функции, которые не важны в опасной для жизни ситуации, меняет реакции иммунной системы, воздействует на те части мозга, которые контролируют страх, мотивацию и настроение.
Все это помогает вам эффективно справляться с напряженной ситуацией. Это нормальный процесс для выживания человека. Но если ваш уровень кортизола остается высоким слишком долго, это:
- увеличивает вес, так как является значительным стимулятором аппетита,
- повышает кровяное давление,
- нарушает сон,
- недостаток энергии,
- сахарный диабет 2 типа,
- остеопороз,
- туман в голове,
- ослабленная иммунная система, что делает вас более уязвимыми для инфекций.
Когда вы больше не ощущаете угрозы, надпочечники снижают уровень кортизола и возвращают его в норму. Но если ваше восприятие реальности говорит, что все вокруг опасно и обязательно случится непоправимое – вы идете за вкусной, быстрой едой.
Наш организм метаболизируется медленнее при стрессе, а инсулин, наоборот, поднимается. Поэтому шоколадки, мороженное, жирный фастфуд уходят в жир.
Когда стресс достигает пика или им уже трудно управлять, могут возникнуть более серьезные, долгосрочные последствия со здоровьем:
- депрессия,
- высокое кровяное давление,
- бессонница,
- болезни сердца,
- беспокойство и ожирение.
Увеличение тревоги или депрессии также может произойти, когда вы непреднамеренно набираете вес.
Лечение при стрессе и контроль увеличения веса
Начинается с посещения вашего лечащего врача, чтобы собрать анамнез и обсудить ваши проблемы. После тщательного обследования врач исключит любые другие проблемы со здоровьем, направит вас к узкому специалисту, либо подтвердит, что следует обратиться к психологу.
Если вы живете в стрессе, подумайте, что из этого списка вы могли бы применить:
- Спортзал, пробежка или ежедневные упражнения в течение 20-30 минут дома.
- Прогулки, перерывы с выходом на улицу и наблюдение за природой.
- Питание здоровой пищей.
- Поддержка психолога, друзей, родственников.
- Снизить рабочую нагрузку.
- Занятия йогой, медитация осознанности.
- Слушать более позитивную музыку, читать мотивирующие книги, исключить просмотр новостей и трешовых роликов.
- Ложится спать на час раньше.
- Говорить «нет», когда действительно не хочешь что-либо делать.
- Завести домашнее животное.
- Практика «10 минут глубокого дыхания».
- Сократить кофеин и алкоголь.
Я в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.