Вас приветствует, капитан корабля, не туда понесло, мечтал когда-то) С вами, как обычно, Алексей! Каждый раз, когда моя подруга, знакомая, товарищ и прочие классы приближенных ко мне людей, хотят похудеть, то они отказывают себе во всем. Жрут какую-то зеленую дребедень, отказываясь от мяса, сладкого, соленого, жирного и прочих вкуснях, выглядят как зомби и смотрят на мою еду, как на человеченку. Все это антиутопия, честно вам скажу. Читай и приводи тело в порядок без стресса!
Давай разбирать по порядку. Углеводы и жиры не вселенское зло! Нам нужны все компоненты, иначе похудеешь, конечно, но и здоровье на полку класть не нужно. Если убирать жиры – посадим гормональную систему, а она и так не рада дефицита калорий. Убираем углеводы - думаем плохо и гормоналка откатывается в больницу. Поэтому, мы создаем идеальные условия для жиросжигания!
1. 1.5-2г белка на 1 кг веса тела – это чтобы наши мышцы не помахали нам ручкой на прощание.
2. Жир держим на нижней границе, а это 0.7г на 1 кг веса тела. Ниже его опускать нельзя, иначе эндокринка вообще с ума сойдет и закроет нам все обменные процессы.
3. А дальше углеводы, их мы рассчитываем из оставшихся калорий и уменьшаем на 15 процентов от нормы. Все, у нас есть дефицит для похудения.
4. А теперь запомните, выше, я дал идеальную формулу для похудения. Жиры и белки трогать нельзя, больше – можно, меньше нельзя. А то, где вы достанете углеводы – ваше дело. Просто запомните, что в медленных, больше полезных веществ (витамины) и они намного дольше насыщают. Поэтому, сладкое можно, но в границах ваших калорий (нельзя выходить за грань)
Насчет больше можно (в пределах разумного, не выходите за грань нормы калорий, так хоть вес на месте останется, вдруг что, а если вышли и пошел профицит - наберешь)
Надеюсь, что я смог ответить на ваши вопросы и теперь вы будете легко переносить диету. Не голодайте, небольшой дефицит калорий незаметен, и не несет морального, и физического вреда вашему здоровью. Всем вкуснях!
Подписывайтесь на меня и получите много классной информации. И меня, старичка, порадуете!)