Меня зовут Алексей и я ваш проводник в новый мир! Шучу, просто я знаю, как легко похудеть, без этих бессмысленных голодовок (все равно сорветесь), без изнурительных тренировок, от которых появляется желание только умереть и побыстрее. Поверьте, я знаю, что вам тяжело, сам был в такой ситуации и испробовал слишком много способов. Из всего бреда, что мне довелось пройти, я выделил 5 пунктов и о них ниже, погнали!
1. Наш список начинает баланс калорий. Это тот гад и виновник всех ваших страданий. Только если следить и корректировать его, у вас уже все сдвинется. Короче, ваш организм потребляет определенное количество энергии для простого существования, вот вы ляжете на кровать и за сутки потратите определенное количество калорий, на работу всех внутренних систем.
Что мы делаем:
• Взвешиваемся и запоминаем вес.
• Всю неделю кушаем, как обычно, и записываем все съеденное, а также переводим в калории (1г белка – 4ккал, углеводы – 4 ккал, жиры – 9ккал)
• Если вес за неделю вырос или остался на том-же уровне - срезаем количество калорий/потребляемой пищи на 10%, желательно за счет углеводов и жиров.
• Проходит неделя и снова смотрим, если вес не сдвинулся вниз, срезаем еще 5-10%. Если начал уменьшаться, ждем пока не остановится и далее снова срезаем. В идеале терять по 1-2 кг за неделю, без вреда для здоровья.
2. На тренировках свет клином не сошелся. Обычное движение, по комнате, кухне, на работу и даже на курилку, куда больше сжигает калорий, поверьте мне, я на 9 этаже живу. Откажитесь от лифта, выходите покурить хотя бы в подъезд и просто двигайтесь как можно больше. Пойдите погулять с женой/мужем, сходите в дальний супермаркет за продуктами. Вы удивитесь, как изменится ваше тело, от обычной ходьбы.
3. Пейте больше воды, она выведет шлаки и токсины, поможет быстрее сжигать жир и разгонит ваш дохлый метаболизм. 30 мл воды на 1 кг массы тела и будет счастье.
4. Овощи ваши лучшие друзья, особенно те, что богаты клетчаткой. Она поможет выровнять инсулин, и наладит ЖКТ, а также, как и вода, уменьшит голод. Вы не должны хотеть есть, если хотите кушать – попейте воды или пожуйте что-то полезное, овощи например.
5. Здоровый сон 7-8 часов. Кортизол не дает проходить процессу сжигания жиров – липолизу. Если вы спите недостаточно, то у вас повышенный уровень кортизола, а это негативно влияет на похудение, у мужчин особенно. Ведь чем выше кортизол, тем ниже тестостерон.
Вот и все, никаких диет и тренировок. Снижение количества пищи на 10 процентов, вы даже не почувствуете, а при таком количестве воды, даже не будете знать, как столько съесть. Самые важные 1-2 и 5 пункт. Но, соблюдая, даже первые 2, будете в шоке уже через пару недель. Боюсь, представить вашу улыбку через месяц и даже, о боже, два!)
Подпишитесь на канал, вы мне очень поможете, а я в свою очередь, буду радовать вас полезной информацией!