В нашем постоянно обществе есть большой соблазн и даже давление, чтобы прервать сон. На самом деле существует реальное заблуждение, что отсутствие сна является своего рода героическим подвигом, достойным похвалы показателем того, насколько усердно вы работаете, как рано вы можете проснуться, как мало вы спите.
Но сон - это не просто приятная награда после долгого дня, и, конечно, это не признак лени или слабости. Достаточный сон, который для взрослых должен составлять по крайней мере 7-8 часов в сутки и является абсолютно жизненно важным фактором для каждой физиологической системы человеческого организма. Когда мы лишены сна наше здоровье и благополучие могут пострадать самыми разными способами: умственными, физическими и эмоциональными.
Чтобы избежать долговременных проблем со здоровьем и улучшить вашу повседневную жизнь, вот как определить семь скрытых признаков недосыпания.
1. Ты стал капризным
Сон и эмоциональное здоровье тесно взаимосвязаны. Согласно медицинским данным пациенты с тревожностью и депрессией чаще сообщают о хронической бессоннице . И даже кратковременная частичная потеря сна может негативно повлиять на настроение, внешний вид и качество наших самых важных отношений. Если вы лишены сна, вы в большей степени подвержены раздражительности и трудностям в преодолении стресса.
2. Ваша производительность снижается.
Хроническое недосыпание может негативно сказаться на наших способностях рассуждать, концентрироваться и даже находить нужные слова для описания простых вещей, создавая совокупный, монументальный эффект на рабочем месте. Часто мы считаем, что абсолютно необходимо допоздна заканчивать работу над проектами или готовиться к презентациям. Но, оказывается, что своевременная остановка работы, чтобы свернуть ее и выспаться, - это лучший способ повысить производительность в целом.
Доктор философии, директор Центра сна и познания при Гарвардской медицинской школе – Роберт Стикголд, открыл для себя широкий спектр исследований сна почти 40 лет. Он обнаружил, что ночной сон и сновидения способствуют новому обучению, укреплению памяти и большей креативности. В последнее время, однако, он также показал в новых экспериментах, что дневной сон может принести столько же пользы для обработки памяти, сколько и полный ночной сон.
3. Ваш аппетит растет и вы набираете вес.
Еще в 2004 году крупномасштабное продолжительное исследование показало, что люди, которые спят менее шести часов каждую ночь, с большей вероятностью имеют избыточный вес. Когда мы переутомлены, мы, как правило, чаще хотим перекусить и уступаем тяге к мгновенному удовлетворению, тягу, которую мы могли бы в противном случае успокоить.
Совсем недавно исследователи выявили тесную связь между недосыпанием и повышенным риском развития диабета 2 типа, метаболического расстройства, часто вызываемого перееданием и ожирением. Поэтому врачи во всем мире должны усерднее работать, чтобы «мотивировать своих пациентов на достаточный сон», чтобы предотвратить и вылечить как ожирение, так и диабет.
4. Ваша кожа страдает.
Красные, опухшие глаза, темные круги под глазами и опущенные уголки рта были легко обнаружены у людей, лишенных сна, которые участвовали в исследовании Стокгольмского университета . Даже небольшое количество недосыпания влияет на вашу внешность. Достаточный, качественный сон должен стать основой любой процедуры по уходу за кожей.
5. Ваше суждение колеблется.
Как точное чтение социальных ситуаций, так и принятие правильных решений во многом зависят от способности мозга обрабатывать эмоции. Но когда люди лишены сна, область мозга, связанная с эмоциональной обработкой «в основном, засыпает». И есть свидетельства того, что сонливость делает людей подлыми тоже: лишенные сна работники с большей вероятностью срезают углы и берут на себя ответственность за чужую работу.
6. Ваше либидо снижается.
Усталость может быть важным фактором, когда речь идет о том, почему женщины не в настроении для секса. В частности, по данным исследований, женщины, занимающиеся уходом за детьми, и пожилые родители часто сообщают о том, что они слишком истощены для близости в конце дня . А необработанное апное во сне - нарушение сна, которое нарушает дыхание и, по оценкам, поражает все больше людей, - также было связано с потерей либидо у женщин. Если вы подозреваете, что ваше ослабление полового влечения или какой-либо другой симптом постоянной усталости могут быть связаны с серьезным состоянием здоровья, таким как апноэ во сне или бессонница, важно обратиться за лечением к основной проблеме.
7. Вы чувствуете сонливость в течение дня.
Это один из признаков недосыпания, который может показаться довольно очевидным, но чувство истощения в дневное время - это большой красный флаг, указывающий на то, что вы не спите достаточно ночью. И симптомы могут быть не такими сильными, как зевание каждые пять минут или потребность в кофе, чтобы поддержать себя в вертикальном положении (подумайте: кивая во время скучной встречи). А дневная сонливость - это больше, чем просто неприятность, это также серьезная проблема общественного здравоохранения.
Поздно вечером использование экранов смартфонов или телевизоров не только подавляет нормальное повышение уровня мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна, но и поднимает нас, когда мы должны сокращаться. Если вы смотрите телевизор или сидите в социальных сетях вы психологически стимулируетесь, повышая бдительность и затрудняя засыпание. Попробуйте чтение книг, медитацию, чтобы помочь вашему разуму и телу успокоиться перед тем, как погаснет свет.