Большинство, хотят похудеть к празднику, ко дню рождения, к пляжу, к новому платью. Никто ещё не сказал, мне нужно похудеть для себя, потому что я хочу быть здоровым. Мы все зависим от чужого мнения.
Когда мы здоровы организму не нужны жировые запасы.
Итак сегодня поговорим на тему ИР. Что это такое, какие причины, кто в группе риска. Как заподозрить по внешние проявления и какие анализы сдать, как снизить вес или снизить висцеральный жир, или 1 и 2.
Как нормализовать показатели крови. Нужно пить лекарства или нет.
ИР бывает физиологической, пубертатный возраст, когда активно растет, но как подросток двигается, гиподинамия ведет к лишнему весу, патологической ИР.
Другая ситуация лишние кг - идет в зал, а нет энергии – Латентный Железо Дефицит , в условиях гипоксии ожирение развивается активнее, после зала энергии еще меньше, гипоксия тканей нарастает, чтобы кислород захватить нужно железо. Оно нужно для синтеза половых гормонов.
Должна быть профилактика уже в этом возрасте. Но не диета, которая еще больше вводит в дефицит. Особенно без жировые диеты.
ИР физиологическая бывает, во время беременности, чтобы выносить плод;
Ночью, а также
во второй фазе менструального цикла.
ИР бывает патологической: при сахарном диабете, ожирении, злоупотреблении алкоголем, тиреотоксикозе, гипотиреозе, СПКЯ, гиперкортицизме и некоторых других заболеваниях. Интересно и то, что ИР может быть обнаружена у человека без ожирения и без диабета, такое происходит примерно в 25 % случаев.
Причины резистентности к инсулину.
1. Сахар и простые углеводы самая частая причина.
Кариес, которым нас так пугают стоматологи, – это самое меньшее из зол. Даже если вы пьете чай без сахара, это не означает, что вы в безопасности. А сладости? А фрукты?
Вот только не надо рассказывать, что мозгу нужно сладкое, – организм запросто достанет глюкозу из любых других продуктов, содержащих углеводы (овощей, различных круп, макарон), только потратит на это больше времени, но оно и к лучшему, так более полезно.
Большую опасность представляет концентрированная фруктоза.
На ее основе были созданы различные подсластители, которые активно используются в производстве еды и напитков вместо сахара.
Фруктовые фреши так популярные. Фруктоза лишь малая часть ее превращается в глюкозу – остальное полностью преобразуется в жир и никак не влияет на ощущение сытости.
2.Многоразовое питание (5-6 раз в день), которое изменяет гормональный сигнал, вмешивается в механизм, который сжигает жир в качестве топлива, в метаболизм печени и отправляет калории в жировые запасы.
Все, что не вода, – еда, и кофе с молоком тоже. Не убивайте свою поджелудочную железу работой нон-стоп, и тогда с вашим инсулином будет все в порядке.
3. ИР не обязательно нужно наедать, дефицит сна приводит к ИР.
Плюс хронические стрессы.
Сон менее 5 часов в течение недели приводил к увеличению И на 30%.
В принципе хронические стрессы, сопровождаются высоким уровнем кортизола, что приводит к повышению уровня глюкозы, а это в свою очередь к инсулину. Избыток кортизола, гормона стресса, приводит к резистентности ко многим гормонам, включая инсулин.
Как правило, при повышенном кортизоле развивается большая тяга к легким углеводам («комфортной пище»).
*Легкие углеводы ведут к выбросу инсулина в супрафизиологических количествах.
• Высокий уровень глюкозы и инсулина ведут к еще большему повышению кортизола .
• Инсулинорезистентная клетка «голодает» = еще больше нарастает потребление «комфортной еды» – легких углеводов.
• Нарастающая гипергликемия и ИР = воспаление предрасполагают к еще большей продукции кортизола.
• Высокий кортизол увеличивает количество висцерального «провоспалительного» жира.
• Формируется замкнутый круг.
• Таким образом, повышенный кортизол участвует в формировании ИР, висцерального ожирения, гипертензии, дислипидемии = метаболический синдром=преддиабет
4. Наследственно закрепленные мутации в генах.
В результате мутаций генов происходят изменения белковых структур в клеточной мембране, эти изменения приводят к уменьшению количества рецепторов инсулина или аномально измененных рецепторов к инсулину. Также к нарушению в системе транспорта глюкозы в клетку (GLUT-белки) и в системе передачи сигнальных структур, передающих информацию от рецептора в клетку (G-белок).
5. В последнее время ИР связывают с нарушением синтеза лептина – белкового гормона, который секретируется адипоцитами.
Потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, в избытке приводит к тому, что сахара начинают каким-то образом влиять на взаимодействие мозга с лептином, и в конце мозг перестает воспринимать лептин, в результате человек начинает есть больше, чем требуется.
В случае если мозг резистентен к лептину развивается висцерального ожирения, которое приводит к развитию ИР в инсулинозависимых тканях
6. Малоподвижный образ жизни, глюкоза запасается в виде гликогена в мышцах… При гиподинамии нарушается транслокация белков транспорта глюкозы (GLUT-белки) в клетках. Этот механизм также является одним из механизмов развития инсулинорезистентности.
7.На чувствительность клеток к инсулину влияет алкоголь и никотин. Тот факт, что сигарета может спровоцировать проявление диабета и усугубить течение заболевания, подтвержден медицинскими исследованиями.
8. .Антибиотики. Обнаружен, например, бактериальный ген важного компонента врожденного иммунитета — TLR5. При его «убийстве» антибиотиками развивается инсулинорезистентность. Пересаживали микробиоту от TLR5-дифицитных мышей к мышам здоровым, итог: здоровые мыши приобретали инсулинорезистентность.
Комбинированные Оральные Контрацептивы и инсулинорезистентность особенно если вы принимаете их бесконтрольно.