Слово лучше должны пропустить в данном контексте, что значит лучше? давайте разбираться.
Во-первых, нас не интересует сколько есть вариаций отжиманий, нас интересует какие из них более эффективны для каждого из нас, но надо учитывать, что у всех разные отстающие мышцы, поэтому все сугубо индивидуально.
Во-вторых, от вариаций отжиманий зависит непосредственно то, на какую мыщцу будет сделан основной упор, но это не значит, что остальные будут "простаивать", отжимания-это многосуставное упражнение и тут будет зависить в основном вся ваша верхняя мускулатура и мышцы кора, поэтому развивая все делая разные вариации вы не проиграете.
В-третьих, не стоит забывать и про другие группы мыщц, ноги, спину, разбавляйте отжимания прыжками на скакалке, приседаниями это актуально не только для женщин, концентрация нагрузки в область таза и циркуляция в данной области улучшит приток крови к органам и скажется в лучшем образе на их функционал.
Вернемся к теме статьи. В основном встречаются два распространенных варианта узкий хват и широкий.
Задействование мыщц оба вида упражнений активируют одни и те же мышцы, но при этом вызывают разную ответную реакцию последних. Механика отжиманий близка по технике, но иное положение рук создает изменения в интенсивности мышечной активации. В целом, чем меньше расстояние между ладонями, тем больше нагрузка на трицепс и грудь.
Таким образом отжимания узким хватом даются тяжелее для большинства людей. Кроме того, "тяжелее" подразумевает определенную долю риска. Нагрузка в локтевых суставах выше в сравнении с более широким хватом, а потому требует более продвинутой техники и большей выносливости. Увеличение отрезка между ладонями также неплохо задействует всё те же грудные мышцы и трицепс, но основная фокусировка приходится на внешнюю часть груди(в то время как при узком хвате – на внутреннюю, соответственно).
Зачем тебе оба? Для гармоничного роста мышц верхней части торса наилучший вариант – комбинация отжиманий в рамках одной и той же тренировки. Более того, изменение позиции рук помогает сломить период застоя, если твои мышцы привыкли к постоянным рутинным упражнениям. Подробнее об узком хвате Ладони расположены на расстоянии меньшем, чем ширина плеч, они должны почти касаться друг друга. Замечание: не только локти, но и запястья ощущают серьёзную нагрузку в подобного рода отжиманиях. Если у тебя недостаток силы или ограниченны движения в суставах, то начни с малого: отжимайся от стены или стойки в положении стоя.
Как видите слово "лучше" не совсем уместно, все мы привыкли оценивать лучше или хуже, но надо рассматривать с точки зрения эффективности конкретно для вас, вовлекайтесь в процесс, опыт будет путеводной звездой для вас, что бы понять свой организм и соответственно расти, до новых встреч.
