Неалкогольная жировая болезнь печени все чаще обнаруживается у нашего населения, в основном ее страдают люди с излишним весом. А это то заболевание, которое в итоге может привести к циррозу печени и даже раку.
Но снизить риски развития этого заболевания можно. Неоднократные исследования доказали, что регулярные физические нагрузки способны эффективно снижать уровень жира в печени.
На Европейском конгрессе по ожирению английскими учеными были представлены результаты исследования, которые показали, что существует прямая связь между регулярной физической активностью и здоровьем печени людей с метаболическим синдромом, лишним весом и ожирением. Чем более активен человек, тем меньше риски развития НАЖБП. Так 1 час умеренной или интенсивной физической нагрузки способен снижать уровень жира в печени на 0,87%.
Еще дальше пошли израильские ученые, которые выяснили, какие именно типы упражнений лучше всего снижают уровень жира в печени. Выяснилось, что силовые тренировки выгодно отличаются на фоне остальных.
А это немаловажно, так как многие люди с лишним весом просто ненавидят аэробные упражнения, и долго по времени, и тяжело делать, да еще и задыхаешься при этом.
3 месяца испытуемые (в возрасте 20-65 лет) занимались 3 раза в неделю силовыми нагрузками по 40 минут, сохраняя в остальном свой привычный образ жизни, в итоге к концу эксперимента у них снизилось содержание жира в печени, понизился уровень холестерина в крови, а также, что немаловажно, и уровень ферритина в крови (белок в печени, отвечающий за хранение железа), а это значит, что состояние печени улучшилось, так как повышенный уровень ферритина может говорить о повреждении печени.
Исследователи настоятельно рекомендуют людям с жировой печенью заниматься физической активностью, неважно силовой или аэробной, но при этом не забывать и про здоровое питание и снижение веса.
Рекомендуемое снижение веса на фоне нагрузок и правильной диеты должно составлять не больше 1 кг в неделю, чтобы общая потеря веса составляла 7-10% за 6-12 месяцев.
Принципы питания достаточно просты:
1. Ограничить жиры, чтобы их количество составляло не более 30% от общей дневной калорийности
2. Постарайтесь отказаться от простых углеводов
3. Выбирайте правильные жиры: исключите животные жиры, сливочное масло и маргарин, добавьте – растительное масло, жирная рыба, орехи, птица, морепродукты
4. Сократите продукты, богатые холестерином – субпродукты, икра, жирные мясные и молочные продукты, колбасы
5. Отдавайте предпочтение рыбе, а не красному мясу
6. Откажитесь от сладких соков и газировки
7. Старайтесь пищу варить, тушить, запекать, но не жарить
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.