Чтобы быть всегда в форме, необходимо двигаться, а не только сидеть на диетах и ограничивать себя в калориях. Физические нагрузки необходимы, другое дело, что не каждый может выделить себе стабильных 3-5 часов в неделю на занятия. Иногда напряженный рабочий график не позволяет это сделать, но чаще всего, конечно, лень-матушка и собственные предрассудки.
Но есть некоторые виды физической активности, которые любой человек может легко ввести в свою жизнь, и один из них – это обыкновенная ходьба, которая тоже является нагрузкой.
При этом тратиться на карту в фитнес-клуб и специальную экипировку не надо, просто выходите на улицу, идите в парк. Да и, как вид аэробной нагрузки, ходьба куда безопаснее бега, так как меньшее воздействие на ступни и колени, которые часто страдают при излишнем весе.
Учитывая, что многие ведут довольно-таки малоподвижный образ жизни, ходьба является самым доступным средством для поддержания веса и заниматься ею можно, когда угодно и по несколько раз в день.
Сжигание калорий
Чтобы мы нормально функционировали, нам необходима энергия, которую мы получаем с едой в виде калорий. И если мы потребляем больше калорий, чем необходимо организму для существования, то несожженные калории идут в накопление и приводят к увеличению веса. Сжигание же калорий больше, чем мы потребляем, приводит к потере веса. При этом надо понимать, что даже если ходить часами, но при этом употреблять много высококалорийной пищи, то похудения ждать придется очень долго, так как питание – это 80% успеха в деле снижения веса.
3 главных фактора сжигания калорий при ходьбе – ваш вес, расстояние и скорость, с которой вы идете. Чем больше вес, тем большее количество калорий сжигается. Я понимаю, что не каждый может себя сразу заставить специально выбираться на такую фитнес-прогулку на улицу 3 раза в неделю по 30-90 минут, но большинство из нас каждый день ходит на работу, а значит, мы минимум 2-4 раза идем по улице, поэтому никто нам не мешает выйти на пару остановок раньше или пойти более длинным путем.
Фитнес-медики выложили информацию по сжиганию калорий в зависимости от веса и темпа человека при ходьбе:
При весе 54,5-63,5 кг :
ходьба в умеренном темпе (4,8 км/час) – за 15 минут вы сожжете 50 ккал, за 30 минут – 100 ккал, за 1 час – 200 ккал
ходьба в быстром темпе (6,4-8 км/час) – за 15 минут вы сожжете 95 ккал, за 30 минут – 185 ккал, за 1 час – 370 ккал
При весе 63,5-72,6 кг:
ходьба в умеренном темпе (4,8 км/час) – за 15 минут вы сожжете 60 ккал, за 30 минут – 112 ккал, за 1 час – 225 ккал
ходьба в быстром темпе (6,4-8 км/час) – за 15 минут вы сожжете 100 ккал, за 30 минут – 214 ккал, за 1 час – 430 ккал
При весе 72,6-81,7 кг:
ходьба в умеренном темпе (4,8 км/час) – за 15 минут вы сожжете 65 ккал, за 30 минут – 127 ккал, за 1 час – 255 ккал
ходьба в быстром темпе (6,4-8 км/час) – за 15 минут вы сожжете 120 ккал, за 30 минут – 245 ккал, за 1 час – 485 ккал
А когда втянитесь в этот процесс, можно поговорить и о дополнительных нагрузках для еще большего сжигания калорий:
- ходите за продуктами не в ближайший магазин, а в дальний, сложив покупки в 2 сумки приблизительно одним весом
- старайтесь выбирать маршруты, идущие наверх (идите в гору или вверх по лестнице или эскалатору), они сжигают больше калорий, чем ровная поверхность
- чаще пользуйтесь лестницей, а не лифтом, чтобы подняться
- увеличивайте темп или расстояние
- заведите себе фитнес-трекер, чтобы отмечать прогресс и соревнуясь с самим собой за рекорды, пытаясь каждый раз сделать чуть больше, чем в предыдущий
- если есть собака, выгуливайте ее подольше каждый день
- старайтесь в рабочий обед выходить на улицу, а не сидеть в интернете, «отдыхая»
- старайтесь выделить какое-то время дня для прогулок, в том числе и в выходные дни, например, после обеда
- если работаете рядом с домом, ходите туда пешком, а не используя транспорт
Как видите, физически нагрузки можно ввести в свою жизнь даже при самом плотном графике, добавьте больше ходьбы и старайтесь каждый раз увеличивать ее интенсивность или расстояние, это не только сожжет больше калорий, но и даст вам возможность насладиться окружающей средой, если будете выбирать интересные маршруты.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.