В наш век многозадачности, тайм-менеджмента и стремлений успеть сделать как можно больше дел ежедневно, многие из нас забывают, как это — отдыхать и расслабляться.
А без отдыха, как известно, результативность труда падает. Да и невозможно всё время работать, не расслабляясь, это верный путь к профессиональному и физическому выгоранию.
Некоторые считают расслаблением и отдыхом поход в бар вечером после работы. Но такой «отдых» не восстанавливает силы, а тратит их ещё больше, и к тому же вредит здоровью.
Поэтому предлагаю начать отдыхать осознанно, с пользой для организма 👇
- Прямо сейчас:
— займитесь простой дыхательной практикой: вдох на 3 счёта, выдох на 6;
— включите расслабляющую музыку или звуки природы;
— снимите обувь, наденьте вместо неё мягкие носки (если это возможно);
— смените обстановку;
— если есть возможность, примите тёплую ванну или душ.
- Каждый день:
— давайте глазам отдых каждые 20-30 минут при работе на компьютере;
— если у вас сидячая работа, каждые полчаса вставайте с места и прогуливайтесь, хотя бы до кулера с водой;
— смотрите на природу, например, в окно или рассматривайте пейзажи на фотографиях и картинах;
— откажитесь от второстепенных дел-пожирателей времени (сёрфинг в интернете и тп.);
— если есть возможность, через 6-7 часов после пробуждения вздремните на полчаса, это прибавит сил.
- Каждую неделю:
— в выходные отключитесь от работы полностью, оставьте их для себя и своей семьи;
— уменьшите громкость звонка рабочего телефона, снимайте трубку не ранее, чем после 3-го звонка;
— приготовьте необычный ужин, чтобы отвлечься от суеты трудовых будней;
— выбирайтесь из дома в новые места, хотя бы раз в неделю;
— устройте вечера тишины, сведите все разговоры с домашними и друзьями в это время к минимуму.
- Каждый месяц:
— подарите себе сеанс массажа или поход в баню;
— сократите время, которое обычно тратите на соцсети и просмотр ТВ;
— чередуйте работу над сложными проектами с отдыхом (например, отгулами);
— когда стоите в пробке, используйте это время для отдыха и расслабления;
— устройте себе пикник на природе или прогулку по берегу ближайшего водоёма.
Каждый год:
— читайте вдохновляющие книги, смотрите интеллектуальное кино;
— введите в свой рацион не менее 80% здоровой пищи;
— на рабочее кресло или стул приобретите массажную подушку;
— если есть возможность, возьмите отпуск на 3-4 недели;
— разрешите себе жить в течение всего года на более медленных «скоростях».
Не забывайте, что отдых — не менее важная сфера в нашей жизни, чем работа. И отдыхать, как и работать, тоже надо уметь. 😉
А у вас есть свои способы расслабления? Какие из них помогают вам быстрее восстанавливать силы? 🤔
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
Как негативные привычки заменить позитивом. Невероятно простая инструкция от Хакуны Мататы
#позитивноемышление #осознанность #полезныесоветы #саморазвитие
#отдых