Всем доброго времени суток!
Задумывались ли вы, с чего начинается забота о здоровье и в целом здоровый образ жизни?
Конечно, сразу на ум приходят прогулки на свежем воздухе, правильное питание, занятия спортом.
Мы подготовили целых 10 идей, которые реально пойдут на пользу вашему здоровью:
1. Готовьте еду самостоятельно.
И дома, и на работе нужно стараться есть домашнюю пищу.
На работу берите ланчбокс- так вы сможете гарантированно питаться здоровой пищей, приготовленной из лучших продуктов и при этом экономить деньги и время.
2. Введите в рацион авокадо.
Авокадо- культовый фрукт в западной ЗОЖ- прессе.
У нас он мало распространен, а в других странах его очень уважают;
ему посвящается целый инстаграм и серии статей.
В авокадо серьезная концентрация полезных веществ, микроэлементов, полезных веществ и ценных растительных жиров.
3. Замените чипсы на попкорн.
Вопреки стереотипам попкорн диетический продукт, если в нём нет добавок,ведь что такое покорн?
Вспененные температурой кукурузные зерна.
И в 100 грамм таких зерен содержит всего лишь около 100 килокалорий, а это целая чашка попкорна.
4. Используйте маленькие тарелки.
В идеале-блюдце.
Так будет казаться, что вы съели много, хотя на самом деле мы кладем небольгую порцию и никаких добавок!
5. Покупайте продукты сытыми
Если вы идете в магазин натощак, то будете хватать с полок быстро съедаемые вкусности.
А если поедите перед посещением магазина, то сможете четко придерживаться составленного списка.
Да-да, не забываем составлять список покупок!
6. Выключайте телефон, телевизор, планшет за час до сна.
Светящиеся экраны наших гаджетов снижают уровень мелатонина и ухудшают сон.
Если не можете оставить их в покое и продолжаете читать социальные сети или смотрите сериал, то хотя бы уменьшайте яркость экрана и выставляйте режим ( если такой есть в смартфоне) "Фильтр синего цвета"
7. Ложитесь спать в одно и то же время
Специалисты по сну советуют ложиться спать в одно и то же время.
Тогда сон будет полноценным и исцеляющим.
8. На будильник ставим нежную и спокойную музыку.
Так ваше пробуждение будет мягким и менее стрессовым.
Попробуйте интеллектуальные будильники, учитывающие фазы сна и подающие сигнал для пробуждения в тот момент, когда ритмы вашего организма нацелены на пробуждение.
9. Улыбаемся, даже если не очень хочется.
Улыбка улучшает настроение.
Даже через силу надо улыбаться!
10. Находите хотя бы 10 минут на ежедневную медитацию.
Найдите для себя упражнения из йоги, которые пойдут вам на пользу и расслабят организм.
А может наоборот зарядят энергией и подарят уверенность и спокойствие.
Спасибо за внимание!
Буду благодарна за лайк и подписку!