Итак, ПАНИЧЕСКАЯ атака - это приступ сильной необъяснимой тревоги. Обычно сопровождается переживанием страха и сильными телесными симптомами.
Тревога - эта одна из базовых эмоций и она нужна человеку в ситуации опасности. Она подстёгивает организм на определённые спасительные действия.
Но дело-то в том, что панические атаки возникают у людей сейчас на ровном месте и являются в наше время настоящим бедствием.
Всё чаще они случаются в ситуации, когда нет никакой явной опасности, нет видимых причин.
Причины-то, естественно, есть, только без опытного психотерапевта выяснить их не реально.
Это могут быть детские непроработанные травмы и страхи...Хронические стрессовые ситуации...
Вот, как в момент, когда голова застряла в горловине свитера... Что такого казалось бы случилось? Умереть, надевая свитер? Это маловероятно.
Но бессознательный страх того, что в этот момент можно задохнуться и умереть, вызывает сильный приступ тревоги, а по цепочке и ПАНИЧЕСКИЙ приступ.
Тело во время приступа ведёт себя парадоксальным образом:
- Сердце выпрыгивает из груди
- Дыхание частое, так как ощущается нехватка воздуха
- Страх
- Озноб, потливость...
Вообщем все симптомы, которые нам пригодились бы в настоящей "пиковой" ситуации...
Длительное нахождение в этом состоянии чрезвычайно вредно. Оно истончает резервы психики и нарушает гормональный фон организма.
Таких ситуаций (как приступ во время надевания свитера), на первый взгляд, нелепых, очень много.
Если бы в это время кто-нибудь оказался рядом, сел бы рядом с человеком, посмотрел спокойно ему в глаза, взял бы его за руки, то это обязательно бы помогло выбраться из этого "ада"...
Но, часто мы остаёмся с проблемой один на один.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫДЫХАЙТЕ ДОЛЬШЕ
Правильное дыхание - это первое, что вы должны наладить:
При страхе и тревоге в теле человека сковывается диафрагмальная мышца - в результате этого лёгкие не могут полностью расшириться и наполниться воздухом. Мозг получает информацию о недостатке кислорода и распознает это как сигнал об опасности, заставляя человека дышать чаще. Возникает гипервентиляция лёгких. Она усугубляет состояние тревоги. Человек начинает дышать отрывисто, поверхностно.
ДЕЛАЙТЕ ВЫДОХ В ДВА РАЗА ДЛИННЕЕ ВДОХА
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПОМОЖЕТ ОРГАНИЗМУ ДОСТИЧЬ БЫСТРОГО РАССЛАБЛЕНИЯ И ИЗМЕНИТЬ АКТИВНОСТЬ МОЗГА
Поделитесь своим опытом борьбы с паническими атаками. Ваш опыт уникален и может помочь людям в сложных ситуациях.
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!