Офисная гимнастика.
Понятно, что во время рабочего дня далеко не каждый может позволить себе сделать полноценную гимнастику. Но это не значит, что нужно сидеть все 8 часов или иногда больше и не предпринимать никаких действий.
Существует комплекс упражнений, для которого не нужно ничего, кроме самого стула. Комплекс позволит не только разгрузить спину и ноги, но и обеспечит приток свежей крови к голове, а значит повысит вашу работоспособность.
Так что заботимся о бодрости тела и мозга с помощью простой офисной гимнастики, расскажите о ней коллегам и они точно это оценят!
Кстати, расскажите о гимнастике и своим детям, они сидят в школе и дома за уроками, пусть делают такую гимнастику дома во время выполнения домашнего задания. Я конечно не имею ввиду начальные классы, в этом возрасте дети подвижнее.
- Сядьте на краешек стула, руками обопритесь о сиденье, а затем выпрямите их. Ноги выпрямите вперед, поставив их на ширину плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула. Прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Отступите от стула на один шаги повернитесь к сиденью лицом. Упритесь руками в сиденье. Ноги поставьте врозь как можно шире. Медленно опуститесь на колени и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте за спинку стула и возьмитесь за нее руками. Поставьте правую ногу перед левой. Слегка подпрыгнув поменяйте ноги местами.
- Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Отступите от спинки на пол шага. Попеременно сгибая ноги, старайтесь достать коленом до верхнего края спинки.
- Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Попеременно приседайте на одной ноге.
- Встаньте с боку стула, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки на пояс. Приседайте на ноге которая стоит на полу.
7. Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая другую руку вверх , прогнитесь назад несколько раз, стараясь пальцами руки тянуться в сторону пола.
Снять напряжение с шеи помогут три простых упражнения:
8. Глубоко вдохните, надавите пальцами на виски, отнимите руки от висков, на выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь и так 2-3 раза
9. Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Сделать 2-3 раза
10. Вытяните руки ладонями вниз, поднесите ладони к груди, с силой сведите лопатки. Продержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. сделать 8 - 10 раз.
Кстати, чего сидите за компьютером там? Давайте осваивайте маленькие секреты большого офиса! Послушайте ощущения своего тела и напишите об этом в комментариях 😃
Если хотите больше получить от меня пользы, то прочтите еще эту статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5bbf7b462fcf2800a9f6c5ae/izmenenie-biologicheskogo-vozrasta-podvijnoe-telo-5dfa37dfc7e50c00af879ea6