В наше время пропаганда здорового образа жизни раздается из каждого утюга. Если ты не занимаешься фитнесом и не питаешься правильно, ну, или хотя бы не пытаешься - то это ужасное не комильфо.
В то же время, из каждого фена раздается мнение, что здоровое питание и здоровый образ жизни могут себе позволить только люди состоятельные. А что делать мне, например, если я зарабатываю 25000 р. в месяц , можете спросить вы себя.
В этой статье мы поговорим о том, как сделать ЗОЖ посильным для любого кармана - и вы увидите, что иногда мысль о том, что здоровый образ жизни - это дорого, просто смешна.
1. Не пей, не кури, высыпайся
Никто, надеюсь, не будет спорить с тем, что все это самым непосредственным образом связано со здоровьем.
Иногда ЗОЖ - это не то, что ты делаешь, а то, что ты не делаешь. И за то, чтобы не пить, не курить и высыпаться вообще никому не надо платить. Бесплатно все.
Откажитесь от еженедельного (а у кого-то и ежедневного!) пива перед телеком, и ваше здоровье просто попрет улучшаться во все стороны. Это дорого или просто слабо?
2. Ходите больше пешком
Я работаю персональным тренером. И я, как никто, могу вам сказать, что даже если вы тренируетесь 6 раз в неделю, но все остальное время сидите - вы не можете называться здоровым человеком.
И я не понимаю, почему люди игнорируют такой элементарный способ держать себя в форме, похудеть (да, похудеть! ходьба тоже расходует калории) и лучше себя чувствовать.
Опять же, все бесплатно. Так что сделайте себе одолжение - оторвитесь от дивана.
3. Ешьте настоящую еду
Правильное здоровое питание -это не про дорогие эксклюзивные продукты. Это не про чиа, киноа, семгу и свежие ягоды каждый день. Это про простую, понятную, минимально переработанную и разнообразную еду.
Ну не врите себе, что яйца, постное мясо, молочные продукты, овощи, фрукты, крупы и рыба стоят так уж дорого. Лучше посчитайте, сколько денег вы оставляете в кафе на кофе с подружками.
И если вы думаете, что только стейк из красной рыбы может дать вам омега-3 жирные кислоты, то нет - и обычная скумбрия справиться не хуже.
4. Больше овощей
Вы можете вполне спокойно похудеть, просто добавив в свой рацион больше овощей. Самых простых, которые стоят копейки - картофель, лук, морковь, свеклу, тыкву. Вы гарантированно станете меньше есть.
И вам даже не обязательно их есть вареными и на пару. Любой способ приготовления, который заставит вас их полюбить, сойдет. Кроме, фритюра, естественно.
Они дадут объем, вкус, сытость, разнообразие и много клетчатки - то, чего катастрофически не хватает в рационе современного человека.
5. Тренажерный зал не обязателен
Конечно, все зависит от ваших целей. Если вы хотите выступить на соревнованиях или сделать такую форму, чтобы все штабелями укладывались, то без помощи тренера не обойтись.
Но если вам нужно просто похудеть, подтянуть тело, вернуть себе стройность - отлаженного питания и высокой активности будет достаточно. К тому же есть домашние тренировки, видео-курсы и гиды, причем очень грамотные - только выбирай и делай.
Правда, если вы новичок, я все же рекомендую взять пару занятий с тренером, чтобы поставить технику.
Чтобы не пропустить новые полезные статьи о тренировках и питании, ставь лайк и подписывайся на канал.