Я стараюсь поводить тренировки в спортивном зале, так как это то место, где собираются единомышленники, со своим спортивным духом. В зале всегда легче тренироваться, так как есть с кем проконсультироваться, спросить совет. Там профессиональное оборудование, с которым вы добьетесь лучших результатов, но и тренировки дома тоже очень эффективны. Что меня сподвигло на покупку тренажеров для дома (квартиры)?
- Во - первых, не всегда бывает время на походы в спортзал.
- Во - вторых, даже если постоянно ходишь в спортзал, дома есть возможность доделать те упражнения, которые не успел сделать.
- В - третьих, ваши занятия дома - хороший пример всем членам семьи попробовать заняться спортом, похудеть и вести здоровый образ жизни.
1. Скамья универсальная.
Данную скамью использую для упражнений на пресс, жима штанги и гантелей, тренировок на бицепс и трицепс, а также плеч и спины. Скамья позволяет выполнять базовые упражнения для многих групп мышц, а значит, достигнуть максимально быстрый и качественный результат.
Одним из занятий, которые можно сделать с помощью универсальной скамьи, являются упражнения на пресс в положении сидя, наклоняя и поднимая туловище под любым углом. Эти тренировки очень эффективны для быстрого избавления от жира в области живота, подтягивают кожу, накачивают мышцы брюшного пресса. Выполняя упражнение на данном скамье на пресс у вас работают все внутренние органы, улучшаются их функциональность, запускается механизм оздоровления. Главное, правильно делать упражнения, тогда на следующей день пресс будет приятно болеть, а значит, вы все сделали правильно. При этом вы не только тренируете свое тело, но и заботитесь о своём психологическом состоянии. Просыпаясь утром и чувствуя приятную боль в области пресса, у вас повышается настроение, так как лишний вес уходит, а талия приходит в норму. Добиваясь хорошего результата, вы идете вперед к своей цели, а именно, оздоравливаете свой организм, тренируете силу воли и дух.
2. Стойки для жима и приседания.
Стойка для штанги с подстраховкой в совокупности с универсальной скамьей отлично подойдет для комплексной тренировки по развитию мышц рук, спины и груди. Данный вид стойки позволяет выполнять довольно большое количество упражнений, благодаря возможности фиксировать штангу на разных высотах. Эти тренажеры станут идеальным вариантом для дома, так как они с легкостью трансформируется в любое положение для тренировок со штангой и гантелями. В таких конструкциях можно менять угол наклона спинки скамьи, в следствии чего можно выполнять обычный горизонтальный жим штанги и гантелей, а также под разными углами, как с подъемом спинки вверх, так и с опусканием ее вниз. Переведя спинку сиденья в вертикальное положение, можно делать упражнения сидя. В таком положении можно выполнять упражнения на плечи, а именно, жим штанги и гантелей вверх. В сидячем положении также можно выполнять упражнения гантелями на бицепс и трицепс. У меня бюджетный вариант, но меня все устраивает. Страховочные упоры служат для предотвращения спортивных травм во время тренировок. Допустимая нагрузка на стойки – более 300 кг, что для меня более, чем достаточно.
3. Штанга и гантели.
У меня два вида штанг.
- Одна с прямым грифом. Прямой гриф - это основной гриф для тренировок. Вес штанги 10 кг, диаметр для удобства одевания блинов 30 см, длина 180 см.
Выбирайте гриф по размеру Вашей комнаты и для удобства тренировок. Если гриф будет слишком короткий, то для жима лежа вы не сможете взять его широким хватом.
Самым оптимальным будет гриф размером 180 - 200см . - Второй вид - изогнутый гриф. Этот гриф нужен для тренировок трицепса (французский жим), или бицепса. Вес штанги 6,5 кг, диаметр блинов 30 см, длина 120 см.
- Гантели у меня разборные, весом 25 кг каждая. Чтобы сэкономить, можно приобрести гриф для штанги и гантелей одним диаметром 25 или 30 мм.
- Вес блинов для штанги и гантелей колеблется от 2,5 кг до 20 кг.
Обрезиненные блины выбирайте внимательней, они могут иметь очень неприятный резиновый запах, который со временем может выветрится, но не всегда, все зависит от производителя. Дома использовать блины с резким резиновым запахом не рекомендую.
Всем желаю здоровья, силы воли и духа!
Подписывайтесь на канал, задавайте вопросы, делитесь своим опытом.