Нездоровое старение - дорогое "удовольствие". Особенно, если ему сопутствует деменция. Лекарства, медицинское обслуживание, уход на дому, время и нервы родных и близких, - это не то же самое, что приём дежурных таблеток и пара кругов скандинавской ходьбы в парке. И хотя причиной деменции чаще всего выступают хронические нейродегенеративные заболевания, всё больше исследований сообщают об их связи с предшествующим образом жизни, - питанием, физической активностью и контролем стресса. Разбираемся, что можно сделать прямо сейчас:
Питание для мозга
Выбор продуктов полезных для мозга - разумное решение. Жирная рыба, орехи, особенно грецкие (они даже своим видом напоминают мозг), - полезны для высшей нервной деятельности. Правильное питание снижает риск инсульта, - ещё одной причины деменции (подробнее о деменции здесь). Давно доказано, что диета с высоким содержанием соли увеличивает риск апоплексии. Сократите потребление натрия насколько это возможно, заменив её полезными травами и специями. Лучше, если они будут с собственного огорода.
Физическая активность
Надевайте кроссовки, покупайте палки для скандинавской ходьбы и начинайте двигаться! Кардиологи рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день в любом возрасте. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что участники, которые занимались спортом в среднем возрасте, имели более низкий риск развития деменции.
Займите свой мозг
Йога, медитация, настольные игры или кроссворд в районной газете, - делайте всё, чтобы сохранить умственную и социальную активность. Всё больше исследований показывают, что хобби, регулярное общение с друзьями и волонтерская деятельность уменьшают риск снижения когнитивных функций. Об этом же говорят те, кто сохранил оптимизм и активную жизненную позицию после достижения рубежа в 90 лет.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
О преодолении главных причин страха перед старением читайте здесь
#деменция #профилактика инсульта #тренировка памяти #мозговая активность #мозг