В последней статье, мы обсудили 3 самые могущественные привычки, которые вы можете принять. А теперь, у вас должна быть привычка, над которой вы должны работать все оставшиеся статьи. Если у вас нет этой привычки, или вы упустили один из предыдущих уроков, перейдите по ссылке ниже, она приведёт вас статью. Сегодня мы поговорим о том, как правильно начать формировать привычку. Мы обсудим, как стратегически выбирать сигнал, как структурировать свои действия, чтобы приблизиться к линии автоматизма с половиной потраченных усилий. И наконец, как эффективно награждать себя, чтобы закрепить привычку.
Как вы помните, сигнал то, что говорит вашему мозгу следовать набору действий для получения награды. Поэтому важно выбрать сигнал, который появляется каждый день. Ведь если вы выберете падающий солнечный свет на ваше лицо, чтобы проснуться, да, вы будете следовать привычки в большинстве случаев, но если пойдет дождь, не будет стимула выполнять последовательность действий. В то же время вам нужно выбрать сигнал, который неизбежно будет побуждать вас к действию. С которым вы сталкиваетесь каждый день, независимо, где вы, чем занимаетесь. Например, сигнал для моей привычки читать, это приём пищи. Что бы я ни ел, я беру книгу или какую-нибудь информативную статью. Я это делаю каждый день, без пропусков и это неизбежно. Я могу быть болен, я могу быть в другой стране, это неважно, потому что я всё равно должен есть.
КАКИЕ ЕЩЕ ЕСТЬ СИГНАЛЫ?
Другие, неизбежные сигналы, которые вы можете использовать для своей привычки, это душ, чистка зубов, работа за компьютером, дорога. Есть миллион возможностей, и неважно, что вы выберете, главное, чтобы стимул появлялся каждый день без пропусков. И ещё, что нужно учитывать, чтобы после вашего сигнала, была возможность осуществить набор действий. Например, вы выбрали краеугольную привычку медитировать. И не самая лучшая идея привязать её к прибытию на работу. Могут появиться некоторые сложности, если вы планируете медитировать первые 10 минут при прибытии на работу. Ваш босс может перебить вас и дать задание, и затем вы отвлечётесь и вовсе забудете про медитацию. Вам нужно выбрать стимул, который облегчает выполнение действий. Например, если краеугольная привычка, которую вы пытаетесь выработать, занятия фитнесом, чрезвычайно эффективно, выбрать зал, находящийся по пути на работу. Таким образом, когда вы возвращаетесь с работы, вы естественным образом видите сигнал, ваш спортзал. И это великолепно, ведь когда вы видите его, тут же начинается действие.
Последнее, что я хочу отметить, насчет сигнала. Вам нужно выбрать один сигнал. Ваш мозг должен ассоциировать 1 уникальный сигнал с одним уникальным набором действий. Если в половине случаев вы используете сигнал а, в другой половине сигнал Б, по сути, вы формируете 2 привычки одновременно. И поэтому вам понадобится в 2 раза больше времени, чтобы достичь границы автоматизма, границы, когда вы больше не задумываетесь об этой привычке.
ЧЕГО НЕ СТОИТ ОЖИДАТЬ ОТ ПРИВЫЧКИ?
Далее, мы поговорим о последовательности действия. Большинство людей, которые начинают новую привычку, ставят слишком высокие ожидания, от их действий. Они говорят себе, что будут тренироваться, по крайней мере, 5 раз в неделю по 1,5 часа, что они будут медитировать каждый день, по крайней мере, по 20 минут. Что они будут прочитывать по 1 книге еженедельно. Если вы рассчитываете делать это каждый день, в конце концов, вы столкнётесь с проблемами, когда вы перейдёте черту, может быть пройдёт неделя, месяц, настанет день, когда ваша сила воли достигнет нижней границы. Например, потому что вы заболели, выпили лишнего предыдущей ночью, или потому что вы много работали в любом случае плохие дни неизбежны.
Я хочу просто напомнить о 2х фактах силы воли
1. Если ваша привычка все еще нова, она требует огромное количество силы воли, чтобы придерживаться ее. Чем ближе ваша привычка к границе автоматизма, тем меньше силы воли требуется.
2. Наш мозг сделает всё возможное, чтобы сохранить силу воли. Когда ваша сила воли достигает нижней границы, он сделает всё, чтобы сохранить её.
Итак, ваш уровень силы воли низок, и вы возвращаетесь с работы, и видите ваш сигнал – спортзал. Это означает, что вам нужно 1,5 часа тренироваться. Что же будет делать ваш мозг? Ваш мозг скажет, мы никак не сможем потренироваться 1,5 с таким скудным запасом силы воли. И я могу гарантировать вам, что он убедит вас не идти. Вы окажетесь дома с выпивкой и просмотром нового сезона очередного сериала, поедая чипсы. Вы проснётесь утром, чувствуя себя ужасно, с муками совести, потому что вы практически разрушили своё новогоднее решение.
НА ЧЕМ НУЖНО СФОКУСИРОВАТЬСЯ?
И ваша мотивация походов в зал уже не будет прежней. Вы начнёте пропускать больше дней, и вы вернётесь туда, откуда начинали. Звучит знакомо, не удивительно, это происходит постоянно. Поэтому только 8% людей, придерживаются своего новогоднего решения. Ловушка, в которую большинство из нас попадает в том, что вы сосредотачиваете много энергии на выполнение самого действия. Вместо этого мы должны фокусироваться на том, чтобы это делать постоянно. Тот, кто посещает спортзал каждый день, всего на 10 минут, достигнет границы автоматизма гораздо быстрее. Чем тот, кто показывается там 2 раза меньше, но тренирует 3 часа в день. Потому что единственное, что приблизит вас к границе автоматизма – это постоянство. Позвольте это повторить. Единственное, что приблизит вашу краеугольную привычку к автоматизму, который не требует усилий – это постоянство.
Спасибо за прочтение статьи, подписываетесь на группу в ВК, чтобы не пропускать полезные статьи. С вами была Мозговая революция, удачи в формировании привычки.