Никогда не бывает слишком поздно. Независимо от того, достигли ли Вы среднего возраста или ваших золотых лет, польза от физических упражнений очень велика.
Но по мере того как мы стареем, не все тренировки оказывают на нас положительное воздействие. Ударные тренировки, такие как тяжелая атлетика и бег, могут повредить наши суставы. Тогда задача состоит в том, чтобы найти занятие, которое нам нравится и которое может улучшить наше общее здоровье с минимальным риском.
Йога предлагает именно такую возможность. Все больше и больше исследований показывают, что йога является отличным общим упражнением для вашего тела и вашего ума.
В этой статье я собираюсь быстро показать вам преимущества йоги, независимо от того, находитесь ли вы в своих 30 -и 40-а, 50-и, 60-и, 70-и или 80-и годах.
Удивительные преимущества йоги для мужчин и женщин старше 40 лет
Здесь я расскажу о преимуществах занятий йогой:
1. Йога улучшает силу
Вы не часто ассоциируете йогу с силовыми тренировками. Но вы не должны выглядеть как Мистер Олимпия.
Йога использует много упражнений с переносом веса тела . Два из пяти лучших упражнений, рекомендуемых для силы и равновесия - это позы йоги!
2. Йога повышает гибкость
С возрастом наши мышцы и суставы становятся все более тугими и менее гибкими. Нам не нужны научные исследования, чтобы доказать это. Просто пытаться завязать наши шоу-шнурки, почесать спину или надеть носки-это уже достаточное исследование.
Йога предлагает серию растяжек для наших ног, бедер, плеч, рук и спины, которые доказали, что улучшают гибкость мышц и диапазон движений суставов. На самом деле, было доказано, что йога даже уменьшает боль, связанную с остеоартрозом.
3. Йога и баланс
Будь то езда на велосипеде, садоводство или пеший туризм, поддержание баланса имеет решающее значение для того, чтобы иметь возможность продолжать делать то, что мы любили делать раньше. Это также помогает нам избежать опасных падений.
4. Йога полезна для вашего сердца
Исследования показывают, что йога может снизить частоту сердечных сокращений, облегчает сердцебиение, улучшает симптомы сердечной недостаточности, улучшает кровяное давление и снижает артериальную гипертензию, когда вы сочетаете позы, дыхание и медитацию в своей практике йоги.
Показано, что йога имеет такие же преимущества, как быстрая ходьба или другие подобные кардио-упражнения.
5. Йога полезна для ваших костей
Люди в возрасте 50 лет и старше сталкиваются с проблемой более низкой плотности костной ткани, которая может, если ее оставить без ответа, привести к остеопорозу. Весомый характер упражнений йоги последовательно доказал свою пользу для плотности костной ткани и снижения риска остеопороза у людей старше 50 лет – особенно у женщин.
6. Йога снижает тревожность и обостряет ум
Йога традиционно выполнялась как подготовительное упражнение к медитации. Было доказано, что акцент на дыхании и сосредоточение на текущей задаче имеют преимущества для ума.
Было показано, что йога снижает стресс, беспокойство, депрессию, улучшает сон и улучшает общее самочувствие. Попробуйте савасану, и вы сразу поймете, о чем я говорю:
Как начать работу ??
Начать заниматься йогой очень просто!
Я бы рекомендовал вам начать с занятия йогой для начинающих с квалифицированным инструктором. Это даст вам возможность научиться делать каждую позу йоги с правильной формой, что очень важно, чтобы получить максимальную пользу от каждой позы и избежать травм.
Вы также должны найти класс йоги, который включает в себя полный спектр методов, таких как позы, дыхание и медитация. Это позволит вам максимально использовать физические, сердечно-сосудистые и умственные преимущества йоги.
Если у вас есть какие-либо хронические болезни, такие как боль в спине, артрит, растяжения и т. д., Важно заранее сообщить об этом своему инструктору. Хороший инструктор сможет изменить позы для вас, чтобы избежать ненужного или опасного напряжения в пораженных областях, которые могут усугубить вашу травму.
Где заняться йогой
Занятия йогой доступны практически везде, от ваших местных оздоровительных клубов и тренажерных залов .
Какой вид йоги лучше всего подходит для вас?
хатха-йога
Лучше всего подходит для начинающих из-за медленного темпа и введения в основные методы.
Хатха-йога просто относится ко всем стилям йоги, которые основаны на физической практике. В классе Хатха обычно преподаются основные физические позы. Занятия хатха-йогой хороши, если вы начинаете, потому что они предлагают классический подход к дыханию и позам и, как правило, идут в более медленном темпе, чем некоторые другие стили. Если класс называет себя хатха, он обычно предназначен для начинающих.[7]
Бикрам Йога
Лучше всего подходит для начинающих, людей, которые хотят пота или тех, кто любит набор разнообразных упражнений.
Изобретенная Бикрамом Чоудхури около 30 лет назад, Бикрам йога включает в себя серию из 26 поз, причем каждая из них выполняется дважды за сеанс. Предполагается, что тепло повышает гибкость и эластичность.
Бикрам является одним из самых популярных видов йоги во все мире, так что его довольно легко найти. Просто убедитесь, что вы можете выдержать интенсивность!
Аштанга Йога
Лучше всего подходит для тех, кто ищет более строгую тренировку и предсказуемые и последовательные упражнения.
Аштанга уходит корнями в древнюю йогу. Это более определенный и сложный стиль йоги, который имеет набор последовательностей поз, где каждое движение привязано к дыханию.
Виньяса Йога
Лучше всего подходит для тех, кто ищет тренировки высокой интенсивности из-за его более быстрого темпа, перетекания из одного движения в другое.
Виньяса-это очень подвижный стиль йоги, и, вероятно, самый спортивный.
Вариация Аштанга, Виньяса координирует движение с дыханием, и вы обычно переходите от одного движения к другому, не оставаясь в одной позе очень долго. Она отличается от Аштанги тем, что в ней нет заданной последовательности движений.
Йога Айенгара
Лучше всего подходит для тех, кто с травмами и тех, кто одержим формой и получением своих поз правильно.
Айенгар йога не боится использовать реквизит, блоки, ремни, стены и одеяла, чтобы помочь вам достичь идеальной формы с точностью деталей. Самое большое различие между Айенгаром и Виньясой заключается в том, что пока нет заданной последовательности, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени.
Оборудование для йоги
Одна из замечательных вещей о йоге заключается в том, что вам на самом деле не нужно никакого оборудования или специальной одежды.
Все, что вам нужно, - это одежда, которая либо свободно облегает, либо достаточно эластична, чтобы позволить вам делать любые позы без ограничений.
В конце концов, вы можете захотеть собственный коврик, но если вы только начинаете, часто студии предоставляют его для вас. Ремешки и подушки, если они используются, также обычно предоставляются .
Частота занятий йогой
Если вы только начинаете, некоторые инструкторы йоги предлагают делать это каждый день в течение 10-25 минут, так что вы можете начать тренировать свою мышечную память для каждой позы йоги.
Это может означать, что вы получили 1-2 занятия в неделю, чтобы убедиться, что вы получаете хорошую инструкцию о том, как правильно выполнять каждую позу, но затем делаете 10-25 минут в день дома, когда вы не собираетесь на занятия йогой.
Как упоминалось ранее в этой статье, одно исследование показало, что выполнение всего 12 минут йоги в день может обратить вспять эффекты потери плотности костной ткани.
Опять же, многие инструкторы скажут вам, что занятие только 1 занятия в неделю будет иметь преимущества для вашего здоровья и состояния ума.
Подводим итоги
Йога является одним из самых быстро растущих видов физической нагрузки для людей всех людьми всех возрастов.
Относительно малое воздействие физических упражнений, регулярно практикующих йогу, даже в течение коротких периодов времени, улучшит вашу силу, баланс, гибкость, сердечно-сосудистое здоровье и ваш ум.