Спина является наиболее уязвимой частью тела и требует должного ухода. Сутулость и нарушения осанки могут вызвать серьезные нарушения, которые повлекут за собой ряд необратимых последствий, таких как:
-Острая боль в спине
-Хроническая усталость
-Межпозвоночная грыжа
-Остеохондроз
-Нарушение кровообращения
-Сдавливание внутренних органов
Всего этого можно избежать, если следовать некоторым советам, а так же, выполняя ряд простых, но очень эффективных упражнений.
Если вы перепробовали кучу методик, разных способов, но боль так и не уходит, то эта статья для вас. В статье будут использованы фотографии с youtube-канала: Allie The Journey Junkie.
Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки максимально вверх, задержитесь в таком положении на 60сек. Целью этого упражнения является вытягивание позвонков, расслабление спины.
Встаньте к стене таким образом, чтобы торс и ноги образовали прямой угол. Упритесь в стену и начинайте делать наклоны, сохраняя спину ровной. Упражнение эффективно для людей с плохой осанкой. А так же для людей с кифозом грудного отдела.
Для следующего упражнения нужно лечь на живот. Попеременно начинаем поднимать разноименные конечности, как показано на фотографии. Левая рука-правая нога и т.д. Выполнить по 15 раз на каждую сторону. Упражнение закрепляет поясничный отдел спины. Упражнение является щадящим и подходит для людей страдающих междисковой крыжей, а так же для людей перенёсших операцию.
Данное упражнение похоже на предыдущее за одним исключением. Ноги не должны подниматься. Располагаем руки за головой, но не давим на голову! И поднимаем корпус вверх, после подъема задерживаемся на 5-10 сек и опускаемся вниз. Упражнение проделать 7-10 раз. Цель этого упражнения закрепить поясничный отдел, нормализовать приток крови.
Замечательное упражнение, которое подходит всем. Примите упор лежа, а после встаньте на локти. Держите планку начиная с 45сек, и постоянно увеличивайте время нахождения в этом упражнении. Упражнение укрепляет верхний отдел спины, ягодицы, пресс и нижний отдел спины.
Лягте на спину, левая нога согнута, правая нога выпрямлена, левая рука откинута в сторону. Перекиньте левую ногу через правую, скручиваясь в спине так, чтобы лопатки оставались на полу. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и повторите на другую сторону.
Заключительное упражнение поможет расслабить мышцы спины. После выполнения всех упражнений встаньте на колени, как показано на фото. Лягте животом на ноги и вытяните руки. Тяните руки и спину параллельно полу, пока не почувствуете расслабление. Так же это упражнение можно выполнять в другом варианте. Разделите пространство перед собой на три условных зоны и тянитесь переменно влево, вправо и прямо.
После выполнения всех упражнений лягте на ровную, твердую поверхность, расположите руки вдоль тела, ноги прямо. Полностью расслабьтесь. В таком положении нужно пролежать 1-2мин.
На этом ваша тренировка окончена. Выполнять упражнения можно каждый день и тогда ваша осанка преобразится до неузнаваемости, а боли исчезнут в течении двух недель.
Хорошего дня и будем здоровы вместе!
