Всем привет, сегодня поговорим о приложении Abs 21 и упражнениях из него, которые стоит изменить или заменить. В целом приложение для меня на данный момент самое лучшее на пресс, но не лишенное недостатков.
О плюсах: тренировка длится порядка 8 минут, высокая интенсивность, небольшие интервалы в 15 с между подходами, хороший результат. Минусы: не все упражнения тренируют пресс, некоторые очень сильно нагружают поясницу и выполнять их в чистом виде не безопасно, прогрессия нагрузок не для обычного человека, так занимаясь без пропусков я дошел только до средней сложности, и дальше уже не смог. Грамотно составленная программа должна позволять прогрессировать без возвращения и повторения раннее пройденных этапов.
Начнем с самого популярного упражнения на пресс встречающееся во всех приложениях - планка. В Abs21, помимо классической, есть еще одна разновидность повышенной сложности - диагональная планка.
Упражнение скорее на проверку ваших возможностей, но не как тренировочное, слишком большая нагрузка + время, которое на средней сложности превышает одну минуту. А планка свыше одной минуты из хорошего упражнения превращается во вредное. Не замечаешь, как со временем начинает прогибаться спина, и нагрузка уходит с целевой мышцы.
Диагональная планка, всё то же самое, только еще больший перекос позвоночника, но как упражнение на баланс, не выходящее за одну минуту, а лучше меньше, очень хорошее.
Подъем ног лежа на пресс - второе по популярности упражнение, которое в классическом виде опять нагружает спину. Чтобы избавиться от нежелательной нагрузки достаточно приподнять корпус, как при выполнении неполных скручиваний, и подпереть руками ягодицы.
Ножницы лежа на пресс, а так же махи ногами всё тоже самое что и в предыдущем упражнении, только нагрузка на спину постоянная, без модернизации сильно прогибается спина и через какое-то время начинает болеть.
Складка - очень эффективное, и вредное упражнение, требуется растяжка, замена на подъем ног лежа на пресс или скручивания.
В целом приложение Abs 21, эффективное, и мне оно очень понравилось, единственное, что я не принимаю, помимо опасных упражнений - скорость прогресса, которая, как по мне, слишком высока, после средней, нужно возвращаться и выполнять месячный план заново, чтобы набрать сил на новый.
И помните, что каждое фитнес приложение предупреждает о снятии с себя ответственности за полученные травмы в ходе выполнения их программ, не бойтесь адаптировать упражнения под себя или вовсе заменять на аналогичные с меньшими нагрузками на суставы и позвоночник.