С наступлением нового года, мы часто даем себе обещания, ставим цели, которые хотим достичь за этот год. И хотя можно легко увлечься этими целями, ваше здоровье и благополучие должны быть в приоритете.
Если вы боретесь с тревогой, депрессией или любым другим психическим заболеванием, забота о вашем душевном состоянии должна быть на первом месте. Вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться об этом:
Ведите дневник
Часто мы копим в себе эмоции и переживания до такой степени, что в конечном итоге ломаемся под их тяжестью, когда их становится слишком много. Несколько минут в день, выделенные на запись ваших мыслей и переживаний, могут помочь освободить ваш разум и избавиться от чувства тревоги.
Существует много разных способ ведения дневников, поэтому вы всегда сможете выбрать тот, который подходит вам больше. Есть дневники для начинающих писателей, дневники для тех, кто любит списки, дневники снов, дневники о еде. Вы можете писать, о чем и о ком угодно, в зависимости от ваших увлечений.
Попробуйте медитацию
Наверняка вы не раз слышали о медитации и сразу же отмахнулись от этой мысли, думая «это не для меня», но на самом деле это не так сложно, как может показаться. Это всего лишь простая практика сидеть спокойно и сосредоточить свой ум.
Найдите, какой вид медитации принесет вам наибольшую пользу. Как правило, существует шесть типов: внимательность, духовность, движение, сосредоточенность, мантра и трансцендентальная медитация. Каждый тип медитации требует различных навыков, поэтому найдите тот, который подходит вам больше всего.
Внимательность — это форма медитации, которая стала очень популярной в последние несколько лет. Это процесс концентрации на том, что происходит здесь и сейчас, а не на прошлом или будущем. Тратя каждый день час своего времени на то, чтобы избавиться от своих переживаний, может изменить ваше душевное состояние.
Больше смейтесь
Как говорится, «смех - лучшее лекарство», и это, безусловно, так, когда речь заходит о психическом здоровье. Хороший смех снимает стресс с тела и позволяет вашим мышцам расслабиться в течение 45 минут.
Положительные эффекты смеха чаще включают в себя снижение артериального давления, снижение уровня гормонов стресса и улучшение работы сердца, запускает выброс эндорфинов и повышает Т-клетки. Смех борется с тревожными эмоциями и уменьшает гнев; он также может изменить вашу точку зрения на более позитивную.
Проводите больше времени с людьми, которые приносят позитив и заставляют вас смеяться.
Принимайте витамины
Витамины все больше привлекают внимание тем, как они влияют на наше здоровье, благополучие и ум. Некоторые виды витаминов становятся эффективным методом борьбы со стрессом и тревогой.
Пять лучших витаминов, которые следует принимать каждый день: витамины группы В (например, В-12, биотин, фолат и В-6), витамин D, кальций, железо и магний. Вы можете принимать добавки или, если хотите, изменить свою диету.
- Ешьте орехи и семена, картофель, шпинат и бананы для магния.
- Пейте молоко и ешьте обогащенные злаки, семена и миндаль для кальция.
- Ешьте фасоль, мясо, бурый рис и тофу для повышения уровня железа.
- Ешьте обогащенные молочные продукты и яичные желтки и пейте растительное молоко, такое как соевое, миндальное и кокосовое, для увеличения витамина D.
Занимайтесь своим любимым делом
Когда жизнь возлагает на нас слишком много обязанностей, легко опустить руки и признать поражение. Несмотря на то, что ваш напряженный образ жизни может полностью измениться прямо сейчас, вы всегда должны стараться выделять время на свое хобби, чтобы освежить разум и немного отдохнуть. Если вы потратите время на занятие любимым делом, это может дать вам больше энергии и мотивации для выполнения повседневных задач.