Каждый человек проходит свой путь похудения, отличный от других. Двое могут сидеть на совершенно одинаковых диетах, выполнять с одинаковой периодичностью одни и те же упражнения, но сбросят килограммы они по-разному. Один потеряет минус 7 кг за 2 недели, а второй за этот же срок — всего 2 кг. Причём нередко дело вовсе не в состоянии здоровья (из-за замедленного метаболизма или аутоиммунных или хронических заболеваний). Гораздо чаще причина кроется в психологии худеющего. Предлагаем вашему вниманию самые распространённые ошибки, которые мешают добиться конечной цели — стройной фигуры.
1. Низкая самооценка
Человек с заниженной самооценкой заведомо настраивает себя на поражение. Он изначально не верит в собственное преображение. Напрочь отсутствующая воля к победе препятствует похудению.
2. Неправильное окружение
Если окружить себя людьми, имеющими лишний вес и считающими это нормой, вряд ли можно быстро и эффективно похудеть. Ведь придётся жевать сельдерей, когда они рядом будут объедаться гамбургерами с картошкой фри. И постоянно слушать: «Да забей ты! Надо любить себя таким, какой есть!». Всё это сильно сбивает с намеченного пути и дезориентирует.
3. Отсутствие чёткой цели
Садясь на диету и отправляясь в тренажёрный зал, какую цель вы преследуете? Если в голове возникает лишь одно слово — «похудеть», вряд ли получится это сделать. Психологи настоятельно рекомендуют конкретизировать, сколько именно килограммов и за какой срок вы планируете сбросить. Причём цифры должны быть реальными. Не минус 25 кг за 2 недели, а например, «Хочу похудеть за 3 месяца на 10 кг».
4. Мотивация
Самое слабое звено для худеющих в психологическом плане. Почему принимается решение привести фигуру в порядок? «Хочу быть похожей на Анджелину Джоли», «Просто так», «Ходить тяжко стало — надо сбросить немножко», «Хочу в зеркале себе нравиться» — всё это, если честно, так себе мотивация. Надо найти для собственного внутреннего «я» такой железный аргумент, чтобы стало понятно: всё, другого пути нет. Например: «Если я не похудею, Серёжа меня бросит и уйдёт к этой тощей Маринке — и прощай, моя свадьба с ним!». Если психология не срабатывает, накажите себя рублём: просто поспорьте.
5. Частое взвешивание
И психологи, и диетологи в один голос предупреждают: не вставайте на весы во время похудения слишком часто! Конечно, результаты надо отслеживать и заносить в дневник. Но делать это каждый день совсем не обязательно! Снижение веса — процесс крайне медленный. Порой он и вовсе замирает на одной отметке. Всё это выводит из состояния равновесия. В голове постоянно вертится вопрос: зачем все эти жертвы? Итог — срыв и возвращение к прежнему образу жизни. Возьмите за правило взвешиваться раз в неделю. При этом не надейтесь на сногсшибательные результаты, чтобы зря не разочароваться.
6. Состояние стресса
Если в жизни постоянно присутствуют стресс, нервные срывы, напряжение, плохое настроение, бессонница, раздражительность, пессимизм — на похудение можно даже не рассчитывать. Кортизол, вырабатывающийся в таких ситуациях в организме в огромных количествах, просто не позволит телу прийти в норму. Сначала нужно решить проблему со своим психоэмоциональным состоянием, а затем уже приниматься за вес.
А вы допускаете подобные ошибки при похудении?