Давно известно, что вредные привычки приобрести намного легче, чем от них избавиться. Предлагаю эффективный способ избавления от таких привычек путём замены их на позитивные.
Способ довольно простой и состоит из следующих пунктов 👇
1. Сначала необходимо определиться, от каких привычек вы хотите избавиться. Запишите их в виде списка.
2. Затем, нужно проанализировать, какие именно механизмы — так называемые триггеры — запускают эти привычки. Например:
Стресс — Увлечение фастфудом
Усталость — Прокрастинация
Включение ноутбука — Зависание в соцсетях
3. Напротив каждой негативной привычки запишите по одной позитивной — на замену. Например:
Стресс — Стакан чистой воды
Усталость — 5 минут танцев перед зеркалом
Включение ноутбука — Чтение почты
4. Организуйте благоприятную обстановку: очистите окружающее пространство от различных раздражителей (например, уберите телефон подальше или отключите на нём звук) и постарайтесь свести к минимуму общение с теми, кто отвлекает ваше внимание на всякую ерунду.
5. Как можно чаще предоставляйте себя в будущем — какими вы станете, когда избавитесь от негативных привычек, и как изменится ваша жизнь.
6. Представьте, что вы уже избавились от ненужных привычек. Притворяйтесь, пока не получится. Например, если ваша цель — избавиться от прокрастинации, то заведите блог по продуктивности или тайм-менеджменту.
7. Обязательно празднуйте каждую, даже самую маленькую, победу. Отмечайте каждое достижение, хвалите себя, гордитесь собой. Это стимулирует выработку «гормона счастья» дофамина и помогает двигаться дальше.
Если не знаете, с чего начать, могу подсказать несколько вариантов привычек, от которых точно нужно избавиться:
— неправильное питание;
— недосып;
— бесцельное залипание в интернете и соцсетях;
— общение с токсичными людьми;
— неумение говорить «нет»;
— рьяный трудоголизм;
— прокрастинация.
И несколько вариантов полезных привычек, которыми можно заменить негативные:
— пить чистую воду;
— гулять перед сном 30 минут;
— за 2 часа до сна не пользоваться никакими гаджетами;
— учиться благодарить;
— говорить «да» новым интересам;
— делать зарядку;
— читать по 20-30 минут в день.
Не забывайте, что привычки — это наша зона комфорта, поэтому любые попытки что-то изменить вызывают сопротивление. И чтобы всё сработало, просто дозируйте нагрузку 😉
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
Как занятия бегом влияют на мозг. Результаты исследований учёных-нейробиологов
#позитивноемышление #осознанность #полезныесоветы #саморазвитие
#привычки