Что такое апатия
Иногда бывает в жизни такое состояние, когда ничего не радует, ничего не интересно, ничего не хочется, единственное желание – просто лежать и смотреть в одну точку. Внутри пустота, не грустно, не плохо, просто никак.
При наличии таких симптомов можно говорить об апатии. Апатия – это состояние, выражающееся в нарушении эмоционально-волевой сферы, в потере интереса к занятиям, людям, жизни, в пониженной мотивации и целеполагании.
Проще говоря, апатия проживается как тягостное состояние, когда человек не в силах заставить себя начать что-то делать, он относится к происходящему с безразличием, чувствует себя вялым, скованным и находится в состоянии «мне всё равно», постоянно ощущает усталость, лень и сонливость. Чтобы понять, как избавиться от апатии, нужно знать, какие причины могут привести к ней.
Причины апатии
- Перенесённые тяжёлые заболевания (в т. ч психические), а также хронические заболевания.
- Недосыпание.
- Слабый иммунитет, недостаток витаминов D, В1, В6, йода или железа в организме.
- Нарушения в эндокринной системе, приём гормональных лекарственных препаратов.
- Наличие зависимостей: алкоголизм, наркомания, игровая зависимость.
- Перфекционизм. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое не дает права на полноценный отдых.
- Заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях мы хотим все или ничего, теряем способность ценить то, что имеем.
Апатия также может возникнуть и вследствие однообразной работы и отсутствия целей. При том, что человек может быть включён в общественную деятельность и продолжает ходить на работу, у него нет внутреннего стимула. А
патия проявляется вследствие эмоционального, умственного и физического истощения, стрессов, малоподвижного образа жизни, длительного физического и эмоционального напряжения, жизненного кризиса, неудач на работе и в личных отношениях, профессионального выгорания.
По своим проявлениям апатия похожа на синдром хронической усталости, поэтому в зону риска подверженности апатии попадают люди, не умеющие полноценно отдыхать.
Апатия и депрессия – сходство и различия
Апатия возникает как хроническая форма нервного расстройства и может перерасти в депрессивное состояние.
Апатия может быть симптомом депрессии, и её зачастую рассматривают, как одну из составляющих депрессивного аффекта.
У апатии и депрессии много общего: снижение заинтересованности, высокая утомляемость, слабость, сонливость, психомоторная заторможенность.
Депрессия – это заболевание, при котором, помимо эмоционального состояния меняется мышление и поведение. Человеку просто не хватает энергии для совершения мыслительных операций. Депрессивное состояние предполагает ощущение «тумана» в голове, разобщенность с самим собой, неспособность концентрировать внимание, запоминать и усваивать информацию. Двигательная заторможенность проявляет себя не только видимой малоподвижностью, как при апатии, но при тяжелых депрессиях доходит до того, что пациенты перестают следить за своим внешним видом и соблюдать гигиену.
С депрессией или тяжелой формой апатии сложно справиться самостоятельно, поэтому если вы быстро утомляетесь, вам ничего не интересно, не можете ни на чем сконцентрироваться, у вас сложности с запоминанием элементарной информации, чувствуете себя вялым и скованным, и все это сопровождается тягостным ощущением безысходности, вам стоит обратиться за помощью к психологу или врачу-психиатру.
Если же у вас внезапно пропал интерес к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, не можете себя заставить начать что-то делать, не хотите ни с кем встречаться, вам все время грустно, ничего не радует, ничего не хочется и внутри пустота, то можно для начала воспользоваться следующими ниже рекомендациями «как избавиться от апатии».
Как избавиться от апатии
Признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый шаг на пути к решению задачи «как избавиться от апатии».
Пониженное настроение бывает у всех людей, не всегда нужно говорить об апатичности, когда грустно. Но что, если такое состояние продолжается, симптомы только нарастают и не понятно, как избавиться от апатии?
Чтобы преодолеть апатию, нужно устранить причину длительного проявления симптомов. Конечно, сложно быстро изменить в жизни что-то существенное, например, найти новую работу, не всегда возможно поменять существующий график работы, да и энергии на большие изменения при апатии маловато, но вот несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить ваше эмоциональное состояние к лучшему:
Рекомендация №1 «как избавиться от апатии»
Если речь идет о серьезном заболевании, то необходимо пройти обследование и лечение. Если просто снижен тонус организма, врач посоветует, какие витамины и микроэлементы стоит принимать.
Рекомендация №2 «как избавиться от апатии»
Не стоит использовать для борьбы с апатией алкоголь. Человек обращается за помощью к алкоголю, желая убежать от проблем, забыться, уйти от реальности. Спирт, попав в кровь, пробуждает в мозге «гормон удовольствия», быстро удаляя все существующие проблемы, а после того как алкоголь выведен из организма, уровень эндорфинов в крови падает, что усугубляет депрессивное состояние.
Рекомендация №3 «как избавиться от апатии»
Позволить себе отдохнуть в течение нескольких дней (хотя бы в выходные). Это время нужно посвятить полностью себе и исполнять все свои желания и прихоти — спать, есть (все, что хочется, не думая о калориях), смотреть фильмы, сериалы или читать книгу.
Рекомендация №4 «как избавиться от апатии»
Смена обстановки очень помогает избавиться от апатии. Если есть возможность, хорошо куда-нибудь поехать, лучше туда, где еще не был, или туда, где когда-то было хорошо.
Рекомендация №5 «как избавиться от апатии»
Занятия спортом (без переутомления) и прогулки на свежем воздухе –обязательные условия преодоления апатии. Если нет сил заниматься спортом, можно проходить часть дороги от дома до работы пешком, меняя маршрут для смены впечатлений.
Рекомендация №6 «как избавиться от апатии»
Иногда может помочь избавиться от апатии смена круга общения. Если человека окружают люди с манипулятивным или негативным складом характера, то, осознав, что именно не устраивает в общении, и какие эмоции хотелось бы получать, он может пересмотреть круг общения, или хотя бы ограничить общение с такими людьми, чем значительно улучшит свое эмоциональное состояние.
Рекомендация №7 «как избавиться от апатии»
Стоит научиться вести внутренний диалог с собой. Не прокручивать одни и те же мысли в голове бесконечно, а разговаривать с собой как с лучшим другом, задавать себе вопросы и честно отвечать на них. В глубине души мы знаем, что нам действительно нужно и как избавиться от апатии. Самому или с помощью психолога пересмотреть установки, которые мешают жить и получать удовольствие от жизни.
Например, одна из причин апатии – заниженная самооценка. Низкой самооценке присущи убеждения, связанные с дефектностью («я какой-то не такой»), с беспомощностью («я слабый») и с отсутствием любви («меня не любят»). Поэтому полезно напоминать себе, что сравнивать себя надо только с самим собой в прошлом, а не с другими людьми, выключать внутреннего критика и хвалить себя за любые достижения.
Рекомендация №8 «как избавиться от апатии»
Полезно регулярно практиковать медитацию — концентрация внимания на дыхании расслабляет тело и успокаивает ум.
Если вам не помогают рекомендации из статей, не получается разобраться с собой самостоятельно и вы продолжаете задаваться вопросом как избавиться от апатии – вы всегда можете обратиться к психологу, работающему с этой темой, в том числе и ко мне.
Оригинал статьи: https://psyhelp24.org/kak-izbavitsya-ot-apatii/