Тренировка "выбегания" из колодок

В прошлой статье Тренируем "взрыв" и старт из колодок, я выкладывал видео, как стартую. Боже, какое это было позорище, если честно. Сегодня, мы продолжали тренировать этот сложный технический приём в беге - старт из колодок.

И в этот раз я был намного лучше. Видео тому подтверждение.

Тренировка состояла из следующих упражнений:

• Бег с грузом;
• Комплекс упражнений на закрепление.

1. Бег с грузом

Нам понадобиться груз.

Я бежал с 15 кг. Если вы только начинаете, возьмите 5 кг.

1. Нужна дистанция в 80 метров:
2. Делаем низкий старт;
3. Пробегаем метров 10;
4. Снова делаем низкий старт и пробегаем 10 метров;
5. И так, всю дистанцию в 80 метров, у вас должно выйти около 6 стартов.

Отдыхаем 3 минуты и повторяем упражнение. и таких серий, делаем 6 штук.

Обратите внимание, как я выношу бедро правой ноги - я скольжу носком по дорожке, тем самым, сокращаю время, для его выноса.

Это хороший старт по отношению к тому, что было в прошлый раз.

2. Комплекс упражнений на закрепление

• Делаем 10 лягушек по максимуму в длину;
• Делаем 10 бросков мяча вверх. Мяч весом в 3 кг;
• Так, 3 серии через, 2 минуты отдыха.

Если 3 кг много, возьмите 1 кг для начала.

Осталось сделать заминку 1 километр лёгким темпом и тренировка выполнена.

Подпишись на канал, если статья понравилась и не забудь поставить лайк!