В прошлой статье Тренируем "взрыв" и старт из колодок, я выкладывал видео, как стартую. Боже, какое это было позорище, если честно. Сегодня, мы продолжали тренировать этот сложный технический приём в беге - старт из колодок.
И в этот раз я был намного лучше. Видео тому подтверждение.
Тренировка состояла из следующих упражнений:
- Бег с грузом;
- Комплекс упражнений на закрепление.
1. Бег с грузом
Нам понадобиться груз.
Я бежал с 15 кг. Если вы только начинаете, возьмите 5 кг.
- Нужна дистанция в 80 метров:
- Делаем низкий старт;
- Пробегаем метров 10;
- Снова делаем низкий старт и пробегаем 10 метров;
- И так, всю дистанцию в 80 метров, у вас должно выйти около 6 стартов.
Отдыхаем 3 минуты и повторяем упражнение. и таких серий, делаем 6 штук.
Обратите внимание, как я выношу бедро правой ноги - я скольжу носком по дорожке, тем самым, сокращаю время, для его выноса.
Это хороший старт по отношению к тому, что было в прошлый раз.
2. Комплекс упражнений на закрепление
- Делаем 10 лягушек по максимуму в длину;
- Делаем 10 бросков мяча вверх. Мяч весом в 3 кг;
- Так, 3 серии через, 2 минуты отдыха.
Если 3 кг много, возьмите 1 кг для начала.
Осталось сделать заминку 1 километр лёгким темпом и тренировка выполнена.
