Хорошо высыпаться очень важно для нашего организма. Это способствует снижению риска развития некоторых хронических заболеваний, сохраняет здоровье мозга, пищеварения и укрепляет иммунную систему.
Существует множество различных рекомендаций, разъясняющих как лучше высыпаться, включая внесение изменений в свой ежедневный рацион питания, поскольку некоторые продукты обладают способствующими сну свойствами. Рассмотрим некоторые из них.
Белый рис
Может быть полезен перед сном из-за своего высокого гликемического индекса, который способствует лучшему сну. Однако, рекомендуется употреблять этот продукт не позднее чем за час до сна.
Миндаль
Является отличным источником питательных веществ. В нём содержатся форсфор, марганец, здоровые мононенасыщенные жиры, клетчатка.
Также он содержит мелатонин, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна.
Ромашковый чай
Содержит апигенин - это антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в мозге, которые могут способствовать сонливости, уменьшать бессонницу.
Определенно стоит попробовать пить ромашковый чай, если вы хотите улучшить качество сна.
Киви
Киви - это низкокалорийный и очень питательный фрукт. Один средний киви содержит около 50 калорий и большое количество питательных веществ.
Этот безвредный для фигуры питательный фрукт однозначно заслуживает внимания.
Вишнёвый сок
Помимо полезных веществ и антиоксидантов, содержит мелатонин, который является гормоном, регулирующим ваши внутренние часы и сигнализирует вашему телу, чтобы подготовиться ко сну.
Молоко
Улучшает сон у пожилых людей, особенно когда его принимают вместе с мелатонином и в сочетании с физическими упражнениями.
Чтобы действительно получить пользу от перечисленных продуктов, рекомендуется употреблять их не позднее, чем за 2-3 часа до сна.