Что такое переедание?
Если говорить медицинским языком, это психогенное переедание, также приступообразное переедание. Это расстройство приема пищи, представляет из себя чрезмерное употребление еды. Которое в дальнейшем ведет к набору лишнего веса. Как правило является реакцией на дистресс. Может проявляться после потери близких родственников, перенесенных операций, после родов, и так далее.
Сегодня мы рассмотрим 9 способов бороться с перееданием.
1. Избегайте диеты
Соблюдение строгой диеты, может привести к чувству лишения. Внезапное и значительное снижение калорий, может привести организм в состояние голодания. Это может повлечь за собой эпизоды переедания. Исследования, проведенные среди девочек подростков, показали, что голодание повышает риск переедания и булимии. Вместо того что бы соблюдать строгие диеты, рекомендуется придерживаться сытной диеты, которая будет состоять из фруктов, овощей, злаков, рыбы, постного мяса, яйца и бобовые.
2. физические упражнения
Регулярные физические тренировки могут помочь справиться с перееданием. Физические упражнения заставляют организм выделять эндорфины, которые способствуют повышению настроения. Хорошее настроение в свою очередь может снизить риск эмоционального питания, когда люди потребляют много нездоровой пищи в ответ на стресс или грусть.
3. Уменьшить стресс
Стресс является одной из основных причин переедания. Стресс снижает осведомлённость человека о чувстве голода и сытости. Практикуйте медитацию, технику глубокого дыхания, занимайтесь спортом, практикуйте йогу, высыпайтесь, так же практикуйте массаж и ароматерапию
4. Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи ведет к падению уровня сахара в крови, это побуждает организм к быстрому увеличению сахара, в виде белого хлеба, конфет, и других простых углеводов.
Употребление этих продуктов ведет к увеличению сахара в крови, который со временем быстро падает, и вы опять хотите есть. Вместо этого стоит спланировать полноценные приемы пищи с использованием питательных продуктов.
Одно из проведенных исследований показывает, что трехразовое питание, плюс 2-3 запланированных перекуса, снижает риск переедания.
5. Отказ от алкоголя
Во время употребления спиртных напитков, у человека притупляется чувство сытости, определенная доза алкоголя повышает аппетит, как результат переедание.
Питайтесь правильно берегите свое здоровье и не забывайте подписываться на наш канал.