Это продолжение комплекса упражнений для спины. Ознакомиться с первой частью вы можете, перейдя по ссылке "Проверено временем: 4 самых эффективных и безопасных упражнения для спины".
Предлагаемые в данной статье упражнения, также просты, доступны и эффективны, как и в первой части. Однако, их следует делать с большей осторожностью.
1. В положении лёжа, подтягиваем к себе согнутою в колене ногу. Удерживаем 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Проделываем по пять раз для каждой ноги.
2. Лёжа на боку. Поднимаем одновременно прямую правую руку и ногу. Держим 5 секунд, затем опускаем. Делаем пять повторений. После этого проделываем то же самое на другом боку.
3. Лёжа на боку, отводим прямую ногу вперёд, а руку назад. Удерживаем 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Отводим прямую ногу назад, а руку вперёд. Делаем 5 раз. Проделываем то же самое, лёжа на другом боку.
4. Лёжа на животе, поднимаем колени так, чтобы упор делался на пальцы ног (похоже на планку, только для нижней части туловища). Это положение держим 5-10 секунд, после опускаем ноги. Делаем 10 повторений.
Будьте здоровы!!!
Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами. <= нажмите здесь
Читайте также наши статьи:
