В погоне за идеальной фигурой многие совершают массу ошибок,зачастую сами того не зная. Поэтому,чтобы вы не допустили подобных ошибок, в данной статье мы собрали основные рекомендации для тех,кто решил привести себя в форму.
1) Никогда не садись на диету!
Все что ниже твоей нормы для похудения- это диета! Хорошего результата не получишь, в итоге только наберёшь в два,а то и в три раза больше и скажешь «привет» проблемам со здоровьем.
2) Ни в коем случае не исключай жиры или углеводы!
Все нутриенты необходимы нашему организму и никак не мешают похудению, а приносят пользу (в рамках нашей калорийности)
3)Не стоит увлекаться кардио!
Дефицит калорий нужно создавать питанием. Изнурительные кардио-тренировки лишь сожгут твои мышцы и приведут к стрессу и отекам
4)Не забывай пить достаточное количество воды!
Недостаток воды приведёт к задержке жидкости и замедлению процессов похудения
5)Не вздумай исключать соль из своего рациона!
Она необходима для поддержания водно-солевого баланса (в разумных количествах), а ее отсутсвие приведёт лишь к плохому самочувствию и отекам
6) Ешь после 6 !
Ешь даже на ночь, просто в рамках своей калорийности. Просто посчитай свою суточную норму калорийности (это можно сделать онлайн по формуле Харриса-Бенедикта),сделай дефицит в ~ 200ккал и питайся в этом пределе.
7) Не ешь каждые 2 часа, если не хочется!
Ешь по чувству голода- ведь все мы разные. А дробное питание не имеет никаких преимуществ при похудении,это доказано зарубежными учеными.
8) Никогда делай разгрузочные дни и детоксы!!!
Адекватный дефицит калорий даст чувство сытости и гарантированный результат. Наш организм- не сточная канава, которую надо чистить.
9) Тренируйся в меру, в любое время дня и не каждый день!
Организму нужен отдых для восстановления, а тренировки натощак не имеют никаких преимуществ перед тренировками в любое другое время
10) Не пей жиросжигатели и дополнительные добавки, обещающие скорейшее сжигание жира!
Многие из них не имеют доказанной эффективности и наносят вред организму. Но даже при наличии небольшого эффекта он равен ~1%, тогда как обычный бесплатный и доступный всем дефицит калорий обеспечивает 99% сжигания жира