Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
Люблю сбалансированные завтраки за ощущение, что мне всего хватило. Не хочется съесть что-то дополнительно.
Предлагаю вам очередной шедевр из ПП кулинарии: шоколадный овсяноблин с творогом, бананом и арахисовой пастой.
Когда я впервые добавила в тесто какао, я подумала: ну надо же, как напоминает шоколадный торт! Только менее сладкий, более легкий и вкусный.
Кстати, еще чем-то похож на киндер-пингви. Хотя я его ела 1 раз лет 80 назад. Но ассоциация создалась почему-то.
Многие думают по фото, что это готовится полчаса-час. Ничего подобного. Я ставлю турку на огонь, рядом сковородку, выливаю тесто на нее и иду делать зарядку, вакуум, планку, прыжки и приседания.
Главное, не забывать про кофе в турке =)
Давайте не буду томить с рецептом, хотя надо же было разрекламировать =)
Итак, ингредиенты:
· 25 гр овсяных хлопьев (молотых в блендере);
· 1 яйцо;
· 20 мл молока;
· 3 гр натурального какао-порошка;
· 0,5 гр натурального подсластителя (я использую фитпарад).
Для начинки:
· творог 60 гр;
· мягкий творог 25 гр;
· 0,5 гр натурального подсластителя (я использую фитпарад);
· ½ банана (у меня 60 гр);
· 15 гр арахисовой пасты (можно и без нее).
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты для теста.
2. Включить конфорку под антипригарной сковородой и подождать 3-4 минуты, пока она нагреется.
3. Выливаем тесто на сковородку (масло добавлять не нужно) и распределяем его по всему периметру. Огонь минимальный. Крышкой накрывать по желанию (я иногда накрываю, иногда нет, суть не меняется).
4. Идем заниматься своими делами минут на 5.
5. Через 5 минут выключаем конфорку, но блин не снимаем, путь там полежит.
6. Делаем начинку: просто смешиваем 2 вида творога с подсластителем и нарезаем кольцами банан.
7. Лопаточкой снимаем шокоблин со сковороды, перекладываем на тарелку и на половину блина равномерно распределяем творожную массу. Сверху творога выкладываем кольца банана. На оставшуюся часть блина намазываем арахисовую пасту.
8. Складываем блин пополам и наслаждаемся!
Мои подписчики в Инстаграмме спрашивают: «Юля, как тебе не лень такое готовить с утра? У меня ни желания нет, ни времени».
Все просто: завтрак – это мой любимый прием пищи, поэтому на него всегда есть время. Встаю раньше, если надо. Но с этим завтраком сложностей никаких нет. Тут все очень быстро делается. У меня кофе дольше варится в турке, чем готовится этот шокоовсяноблин =)
КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 409/29/17,5/35,3
Поясняю насчет КБЖУ: обычно мой завтрак – это самый калорийный прием пищи, а вот ужин +- на 200 ккал, потому что я не люблю ужинать. А то многие переживают, что я с такими калорийными завтраками буду похожа на свинюшку.
Всем вкусных завтраков!
Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Еще у меня в ленте есть рецепт очень вкусного десерта из лаваша с указанием КБЖУ.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья!