Всем привет!!! Я Оля и на своем канале я делюсь своим многолетним опытом снижения веса. Все о чем я с вами делюсь, дорогие читатели и почитатели, это не выдуманные истории, это не рассказы знакомых и приятельниц. Это мой нелегкий путь, который я прошла уже трижды за пол столетия)))) Как так получилось??? Я уже рассказывала и с моей историей вы можете ознакомиться здесь и сейчас.
Как полюбить себя?
Как полюбить себя? (продолжение)
Сегодня я поделюсь с вами, как я выбирала оптимальный способ и метод похудения для себя. Вся моя жизнь- борьба, начиная с 29 лет. В юности я была стройной девушкой и не заморачивалась особо питанием. Что , когда и сколько есть для меня такой проблемы не существовало. В 19 лет я вышла замуж и родила свою первою дочь. За время беременности я набрала 40 кг!!!Это были 80-е годы и врач, у которого я стояла на учете, особо не заморачивался моими проблемами, хотя стояло бы.... Я родила... и на свою фигуру особо не обращала внимание, я была замужем, училась в институте и как-то так незаметно, с юной прелестной девушки 54 кг весом превратилась в женщину под 100 кг весом...
Вот получилась такая история в фотогалерее))))
Дорогие мои читатели, все в наших руках. Сказать, что я ничего не делала, ела сытно и вкусно и похудела)))) - это не правда.Это не возможно. Если вы приняли или примете решение снизить вес, настраивайте себя, что нужно будет себя ограничить в "обжираловке" Не нужно делать круглые глаза и оскорбляться.
Если у вас 100+кг веса, вы считаете что вы ничего не едите, начните завтра или уже сегодня с самого простого - возьмите ручку и листок бумаги и записывайте все, что вы едите целый день, а утром внимательно просмотрите свои записи. Только не нужно лукавить перед самим собой - ПИШЕМ ВСЕ, ЧТО ЕДИМ!!!!
Вы сами увидите, что так дальше не может продолжаться!!!! первый шаг к снижению веса вы уже сделаете!!!!
Сказать что я изнуряла себя физическими тренировками по 3 раза в день и голодала - это тоже не правда. Я выбрала для себя самый оптимальный вариант - я хожу, много хожу. Я по два раза в день выбрасываю мусор, я один раз в день хожу в магазин. Учитывая, что живу я на 5 этаже, это уже нагрузка. Я при приготовлении еды все делаю стоя. Я не пользуюсь лифтом вообще, если я иду в гости, я поднимаюсь только пешком.
Если вы считаете, что пришло время снизить вес, начинайте ходить. Ходить много, без жалости к себе. Если вы никуда не торопитесь, пройдите пару остановок пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Если вам тяжело подниматься, сначала хотя бы спускайтесь без лифта.
Как я похудела на 26 кг за 4 месяца? Я правильно поставица цель. Моя цель похудения - улучшение самочувствия ми укрепление здоровья.
поставьте правильную цель
Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?
Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.
«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).
Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами. Зачем мне это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.
Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.
Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без отдышки
Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.
Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели. Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!» – так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.
Вы не должны мечтать о том, как вы будете выглядеть.
Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).
В этот момент вы совершаете ошибку!
Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду» Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть. Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».
Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.
Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.
Во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.
Верьте, что вы этого хотите!
Дальше все будет проще.
Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.
Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»
Вдохновителем и путеводителем на моем третьем, и очень надеюсь, последнем этапе похудения был эксперт Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор одиннадцати монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза. По мнению коллег, Горин — живой классик русского нейролингвистического программирования. Его статьи я читала и изучала с большим удовольствием и придерживаюсь его рекомендаций.
Я не эксперт похудению и правильному образу жизни. Я не считаю, что я все делаю правильно и идеально)))), если бы это было так, то я не допустила бы увеличение веса до 136 кг первый раз, и у меня не было бы последующих попыток. Это мой путь, я его выбрала. Я много изучаю статей психологов, психотерапевтов по проблеме избыточного веса и методов и способов борьбы с ожирением. Для себя я все три этапа выбирала ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ. Как я это делаю? Я уже писала об этом и вы можете ознакомиться здесь:
Минус 22 кг за 3 месяца. Секреты моего преображения.
Вес остановился - что делать? Моих 5 принципов будущей стройности. Бонус - рецепт белкового салата
Жизнь после 50 только начинается. Минус 23 кг за 3 месяца. Как победить себя и жить полноценной жизнью без пищевой зависимости.
Жизнь после 50 только начинается. Опыт правильного питания вне дома. 5 основных принципов правильного питания в общепите.
Жизнь после 50 только начинается. Мой вес 75 кг. Минус 26 кг за 5 месяцев.Мои принципы стройности и здоровья
Жизнь после 50 только начинается. Мой вес 75 кг (минус 26 кг) Что я ем на ночь, что бы не набрать вес.
Жизнь после 50 только начинается. Праздники и правильное питание. Мои принципы.
Ставьте "лайки", подписывайтесь на мой канал, комментируйте, дискутируйте, возражайте и возмущайтесь, если я в чем то не права!!!!В спорах рождается истина))))
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ, ЗДОРОВЫ И ЛЮБИМЫ В ТОМ ТЕЛЕ, В КОТОРОМ ВЫ ЕСТЬ!!! УДАЧИ ВАМ И ВЕЗЕНИЯ В ДОСТИЖЕНИИ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!!!!