Давайте скажем честно, первые недели нового года были праздником не только жизни, но и живота. Мало того, что после затяжных каникул сложно входить в рабочий режим, но и в любимые джинсы залезть проблематично. Сколько вы набрали в весе? 2-3 кило? Ладно, не будем допытываться, а расскажем, как быстро вернуть себе былую форму, чтобы и одежда хорошо сидела, и самочувствие было на высоте.
Для начала запомните – не нужно худеть экстремально. Наберитесь терпения и действуйте поступательно. Вам некуда торопиться. Резкое снижение веса может не только нарушить обмен веществ, но и привести к обострению заболеваний. Диетологи нормой считают уход от двух до 4 килограммов в месяц. Причем уход именно веса, а не жира. Не нужно садиться на диету, будет достаточно немного изменить образ жизни и питания.
Если вы думаете, что начнется голодать и вес быстро уйдет – вы ошибаетесь. Не нужно пропускать прием пищи. Такое поведение, напротив, замедлит метаболизм. Конечно, разгрузочные дни, когда можно ограничиться яйцами, творогом или йогуртом, пойдут на пользу. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, мясо кур или рыбы. Откажитесь от тяжелых салатов с майонезом. Вы их наверняка наелись за праздники (а если в вашем холодильнике еще что-то осталось – срочно ликвидируйте!) На время откажитесь еще и от белого хлеба и булочек. Избыток сахара и соли приводит к тому, что тело накапливает жидкость. Стоит лишь избавить свой организм от переизбытка, и вы тут же почувствуете легкость.
Многие из вас наверняка приобрели абонемент в спортзал, а в новогоднюю ночь дали себе обещание начать заниматься спортом. Если вы узнаете в этом себя, то знайте, что бездумно к тренировкам подходить нельзя. Лучше обратиться за консультацией к фитнес-тренеру. Особенно, если впервые пришли в зал, а желание заниматься велико до дрожи в коленях. То, что вы потеряете пульс в конце занятия, не скажет о том, что оно было эффективным. Тренер же вам посоветует, на что сделать упор – на силовых тренировках или на кардио.
Порой может навалиться такое чувство голода, что человек готов снести и умять в себя все, что ни приколочено. Устоять перед искушением помогает простое упражнение: нужно выпить стакан воды и подождать 10 минут. После этого вы уже более трезво сможете оценить свое чувство голода.
Совет на все времена – ешьте мало, но часто. На этом мы даже останавливаться не будем. Если вы заядлый сладкоежка, то придется набраться терпения и отказаться от вкусностей или найти альтернативу в виде фруктов и обезжиренных продуктов.
Сейчас будет самый приятный совет – высыпайтесь! Мало того, что недостаток сна оставляет следы на лице, так еще и может привести к лишнему весу. Помните, во сне мы все худеем.
И напоследок! Сохраняйте спокойствие. Помните, многие в стрессовой ситуации буквально кидаются заедать переживания. Прежде чем потянуться за очередным ведерком мороженого, подумайте, а стоит ли оно того? Может лучше заняться йогой или прогуляться на свежем воздухе.