Страх - это древний эволюционный механизм, который обеспечивает сохранность любого вида, голос инстинкта самосохранения. Эмоция страха доступна всем животным с развитой лимбической системой.
Биологические страхи
Есть страхи нужные, которые помогают и обеспечивают сохранность жизни, т.е. биологические. Это адекватный механизм выживания.
Не лезь туда, где можно погибнуть.
С биологическими страхами все просто, человек либо не полезет в опасность, либо мобилизует все физические и психические ресурсы для выживания в опасной ситуации.
Есть одно Но.
Таких ситуаций очень мало в нашем современном мире. Там где надо физически активно действовать, чтобы справиться с ситуацией: убежать, догнать или убить противника- это больше про выживание наших предков.
Социальные страхи
В современном мире все страхи виртуальные или социальные.
Когда я боюсь свои фантазии на тему: «а что если... меня уволят, кто-то умрет» или страх выступлений или страх болезней, все что угодно. Для человека не обязательно, чтобы это уже происходило, достаточно увидеть пугающее, слышать об этом или читать. Главное, «что-то может случиться», но в реальности этого ещё не произошло и скорей всего и не произойдёт. Такие страхи мешают действовать, останавливают перед новым. Или создают лишнюю тревогу, беспокойство. А что если...
Как справляться со страхами?
Речь пойдет про второй вид страхов. Сейчас они для нас более актуальны. В реальности нас не убивают, тигры не съедают, реальной угрозы жизни нет. А страхи есть.
Например, реально умереть от голода очень сложно сейчас. Минимальный набор продуктов можно позволить себе и за мизерные деньги. Но когда увольняют или снижают зарплату, то человек пугается и если разбираться, что в глубине, то там страх умереть от голода.
Что делать?
- Выписать все страхи, мешающие жить или двигаться к цели. Рассмотреть список со стороны. Возможно некоторые страхи можно объединить в один.
- Не бороться со страхами, а признать их как есть. Не отгораживаться, а прочувствовать каждый, где страх живет в теле? От чего защищает? Как ещё я могу обеспечить себе эту защиту? Тут главное признать, что наличие страха это благо. Задача трансформировать страх, сохранив защитную функцию, и попрощаться с ограничивающей.
- Самостоятельно проработать страх можно техникой «Что дальше». Техника заключается в том, что вы говорите себе: «Вот самое страшное случилось, что дальше?» И отвечаете, что произойдёт дальше и так максимально честно и глубоко доходите до края, где, например, «все умрут» и что дальше? Обычно когда все умерли уже становится и не так страшно и все равно или становится смешно. Разные реакции бывают. Бывает, что вот все умерли и я от горя или тоски тоже умру. Все равно продолжать спрашивать: «Что дальше?» Постепенно вы дойдёте либо до ресурса, либо где вам все равно. Если слишком сложно идти самостоятельно в глубину, обратитесь к специалисту.
- У кого развито воображение, можно представить страх в виде метафоры. Это может быть какая-то картинка или образ или ощущение. Далее задача выдохнуть из тела этот образ и наблюдать за ним. В процессе работы образ преобразуется во что-то другое. Работать до полной трансформации.
- Если страх мешает двигаться к цели, то сосредоточиться на цели, а не на страхе и спрашивать себя «Что я хочу вместо страха?» или «К чему я хочу прийти?» И начинать двигаться к цели, признавая свой страх, но сохраняя фокус внимания на том, что хочется.
Как вам статья? Стало ли яснее, как можно работать со страхами? Делитесь ощущениями и задавайте вопросы!