Можно ли обойтись без спортивного питания? Разбираем основы правильного рациона.

Спортивное питание не ограничивается содержанием углеводов, но в тоже время трудно утверждать, что оно не начинается с углеводов.

Давайте более подробно окунёмся в эту тему и разберём основные моменты:

Углеводы, особенно крахмалы, являются топливом, которое поставляет энергию, необходимую для занятий спортом на пике способностей.

Хотя не все эксперты в области спортивного питания согласны с этим. Многие считают, что от общего количества потребленных спортсменом калорий шестидесяти процентов должны составлять углеводы; и этот показатель необходимо повышать до семидесяти-восьмидесяти процентов в период интенсивных тренировок.

Для любителей здоровой пищи напоминаю, что фрукты не всегда идут нам на пользу, многие имеют достаточно много сахаров в себе, поэтому и тут надо знать меру.

Но вернемся к крахмалу. Хорошее правило при обучении спортивному питанию, которое идет по пути углеводов, заключается в том, что от шестидесяти до восьмидесяти процентов должны потребляться в виде крахмалистых продуктов. Крахмалы включают, конечно, такие продукты, как рис и зерна, макароны и крупы, фрукты и овощи.

О пользе гречи рассказывать не надо, каждый новичок начинает свой режим именно с неё, готовить легко и пользы много.

Обучение спортивному питанию, основанному на диете с высоким содержанием углеводов, не следует путать с давно установившейся практикой углеводной нагрузки, при которой спортсмены не едят практически ничего, кроме углеводов и сахаров прямо перед соревнованиями.

Исследования показали, что только те спортсмены, которые будут участвовать в соревнованиях, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде на самом деле могут извлечь выгоду из этой практики.

Естественно на одной диете далеко не убежишь, но в совокупности с хорошей тренировкой результаты не заставит себя ждать.

Причина, по которой вы иногда чувствуете спазмы желудка, когда вы тренировались на полный желудок, связана с потоком крови. Все в организме питается кислородом, доставляемым кровотоком; ваша пищеварительная система перегружается после того, как вы съели много поели, и кровь, естественно, пробивается туда, чтобы помочь.

Но когда вы начинаете тренироваться, мышцы посылают свой собственный сигнал помощи крови, и в результате вы не получаете необходимый запас крови, который вам нужен для правильного переваривания пищи, что приводит к болезненным судорогам.

Питаться правильно это хорошо, но вы не должны чувствовать недомогание из-за недостатка пищи.

Лучше съесть достаточно, только чтобы утолить любой голод, который вы можете чувствовать во время тренировки или соревнований.

Хотя многие специалисты по спортивному питанию будут рекламировать полезность таких вещей, как белок, витамины и аминокислоты, на самом деле есть только один пункт в меню, который необходимо серьезно рассмотреть в связи с углеводами. И это: гидраты. Или, если быть точным, гидратации.

Не стоит сразу наседать на какие либо добавки, когда вы только пошли в зал, результат будет и без них.

Спортивное питание держит тело в хорошей форме, однако мало что может сделать это лучше, чем обычная вода. Правда, на рынке есть буквально десятки соков, энергетических напитков и протеиновых коктейлей, предназначенных для занятий спортом, но пока еще не придумано ничего, что оказывало бы организму такую же помощь, как старая добрая Н2О.

Утолить жажду можно по разному, но стоит быть аккуратнее, сейчас в очень большое количество напитков добавляют сахара чуть больше положенного.

Но не ждите, пока вам захочется пить; к тому времени вы, возможно, уже на пути к обезвоживанию.

Большинство экспертов по спортивному питанию рекомендуют регулярно поддерживать гидратацию во время тренировок и соревнований. Это особенно важно для выносливых спортсменов, которые рискуют переедать и испытывать мышечные спазмы.

Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо! )