Не популярные ошибки, которые мы допускаем на диете.
Неверно посчитаны калории
Неправильно считаются своя базовая потребность и создается некорректный дефицит. Так же не стоит забывать, что в процессе похудения, ваша потребность (как и базовый обмен) будет меняться. Сюда еще можно отнести переоценки энергозатрат в тренажерном зале. Рассуждения – я занимаюсь в зале, значит могу себе позволить съесть что либо «лишнее» - неверны, так как одна силовая тренировка тратит меньше 500 калорий (а это всего лишь бургер с колой)
Употребление продуктов без четкого учета БЖУ или продуктов с трудно считаемыми БЖУ
Первый вариант, это когда БЖУ и калории рассчитываются «на глаз», второй вариант это продукты, состав которых просчитать довольно трудно (пирожки, супы, фаст фуд и тому подобное)
Ориентир на цифры на весах
Как известно, при значительном снижении потреблении углеводов, так же снижается и количество воды в организме. В ответ на диету (дефицит калорий) вырабатывается гормон кортизол, который так же способен задерживать воду. Не нужно ориентироваться на показания весов, так как ваш «сожженный» жир может быть замещен задержкой воды и на весах картина почти не отразится. Ориентируйтесь на зеркало и на то, как сидит на вас одежда, а не на весы
Неверно посчитано количество съеденного
Если вы встали на путь диеты, то меры «на глаз» мы убираем. Все продукты взвешиваем на весах, что бы оставаться в рамках необходимого количества БЖУ. Так же стоит обращаться внимание на калорийность и состав по БЖУ сырых и приготовленных продуктов
Ограничение вкусняшек
Не стоит, даже не диете, отказываться от любимой еды полностью. В вашем рационе должны оставаться «не совсем правильные» продукты, но в разумных пределах. Это позволит вам легче психологически переносить диету и не будет лишним поводом для срыва
Водный режим
Обязательно соблюдайте водный режим, пейте воду. В процессе похудания в организме происходят процессы, которые особо нуждаются в дополнительной жидкости (доставка необходимых веществ, вывод токсинов). Да что говорить, сам липолиз (сжигание жира) происходит в водной среде
Алкоголь
Проблема алкоголя, с точки зрения диеты, в том , что пока он в вас, то процесс сжигания жира полностью останавливается, так как организму необходимо срочно выводить алкоголь. Плюс ко всему, всё что съедается под алкоголь, откладывается непосредственно в жир
Читайте так же мои статьи про питание: белки, жиры, углеводы, а так же мифы о питании
Пишите комментарии, задавайте свои вопросы.
Онлайн тренировки, составление тренировочных программ, плана питания. Набор веса и коррекция фигуры.