Привет всем, кто следит за своим питанием и фигурой! Этот пост для вас!
Сбалансированный и вкусный рацион на день. Не отрицаю, курогрудь есть, но она прекрасно замаскирована в супчике, который понравился даже моей маме. А она гурман еще тот : ))) Любит повреднее и пожирнее)))
К рациону прилагается спорт, ну или как миниму активность! У меня это либо часовая прогулка, либо пробежка в спортзале + йога.
Завтрак: рис отварной 100 грамм, куриная грудка отварная 50 грамм, омлет из 1го яйца - порезать брусочками. Все смешать. Кому мало вкуса, можно добавить соевый соус.
Перекусы: хурма (200 грамм), 4 крупные оливки с косточкой, сыр бри 30 грамм, сыр 35% 30 грамм, пирожок из отрубей по моему рецепту, ссылка будет в конце статьи. По весу пирожок 50 грамм.
Перекусы можно дополнить к любому приему пищи сразу, если вдруг вам мало. Можно весь перекус съесть за раз, но учтите - это сразу 300 калорий. Я разбиваю на 2 приема) . Не обязательно покупать сыр бри как у меня, можно взять обычный, просто с той же жирностью 50% или просто больше съесть 35% - го сыра.
Обед: куриный бульон 250 мл(нужны весы, чтобы отмерять), омлет из 1го яйца порезанный брусочками(утром сразу заготовила), куриная грудка отварная 75 грамм. Плюс 1 ржаной хлебец, который не попал в кадр.
Ужин: Печень говяжья тушеная в сметане (130 грамм). Сметану беру не жирную, добавляю кукурузный крахмал, чтобы соус загустел. Булгур вареный 100 грамм. Половинка помидора и половинка огурца.
КБЖУ
Калории 1250
Белки 96
Жиры 54
Углеводы 102
Опытный диетолог сказал бы, что углеводов мало, а белка можно урезать до 70ти (минимум для меня). Да, можно. Но во всем виновата моя любовь к сыру : ))) Если замените его фруктами, то рацион не пострадает.
Рецепт пирожка тут
Другие рационы:
Рацион на 1300 калорий (день 43)
Рацион на 1300 калорий (день 42)