БЦАА как принимать

Целью настоящего исследования было сравнить влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), принятых до или после тренировки, на замедленную болезненность мышц (DOM) и вызванное упражнениями повреждение мышц.

МЕТОДЫ:

Пятнадцать молодых мужчин (в возрасте 21 года) получали БКАА (9,6 г·день-1) или плацебо до и после физической нагрузки (и в течение 3 дней до и после физической нагрузки) в трех независимых группах: контрольная группа (плацебо до и после физической нагрузки), ПРЕДГРУППА ( до физической нагрузки и плацебо после физической нагрузки) и ПОСТГРУППА (плацебо до физической нагрузки и после физической нагрузки). Участники выполнили 30 повторений эксцентрического упражнения. Непосредственно до и после тренировки, а также в последующие 4 дня измеряли DOM, окружность плеча (CIR), диапазон движения локтя (ROM), сывороточную креатинкиназу (CK), лактатдегидрогеназу (LDH) и альдолазу, BCAA и β-гидрокси-β-метилбутират (3HMB).

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Концентрация BCAA в сыворотке крови значительно увеличилась в группе пренимающей сразу после тренировки, восстанавливаясь до исходного уровня в течение следующих дней. В дни, следующие за тренировочным днем, DOM, CIR и ROM были значительно улучшены в группе до по сравнению с контрольной группой, с более слабыми эффектами в группе после. Активность ХК, ЛДГ и альдолазы в сыворотке крови в дни, следующие за днем физической нагрузки, была достоверно снижена в группе пре по сравнению с контрольной группой.

ВЫВОДЫ:

Настоящее исследование подтвердило, что добавление BCAA до тренировки оказывало более благоприятный эффект в ослаблении DOM и EIMD, вызванных эксцентрическими упражнениями, чем повторное добавление после тренировки.