даосская прогулка- медитация горы
В китайской традиции мы находим некоторые медитации при ходьбе, которые в большей степени ориентированы на физическое здоровье; другие используют визуализацию для гармонизации тела и ума; а третьи являются более “свободными”. Давайте обсудим здесь некоторые из этих упражнений. Они представлены не в особом порядке и не пересекаются друг с другом .
Упражнение 1 (Энергетический Шар)
Эта техника преподается в линии преемственности Ван Липин .
Ходите нормально, но в медленном темпе.
Вдыхайте в течение 3, 6 или 12 шагов. Выдохните за такое же количество шагов. Сделайте это несколько раз просто стоя, пока не привыкнете к ритму.
А теперь начинай идти. Приведение визуализации энергии (ци)
Вдыхая, визуализируйте , почувствуйте, как поле энергии (ци), окружающее вас, втягивается в ваш нижний даньтянь (центр 5см ниже пупка).
Во время выдоха визуализируйте,почувствуйте, как поле энергии (ци) в вашем даньтяне расширяется до шара вокруг вас.
Одним из вариантов этого метода является задержка дыхания на одно и то же количество шагов сразу после вдоха.
пражнение 2 (Подтягивается Даньтянь)
Ходите нормально, но сосредоточьте свое внимание на даньтяне . Почувствуйте, что ваше тело вытягивается вперед из этого центра без всяких усилий. Если вы обычно руководите головой, грудью или тазом, вы можете найти это упражнение заземляющим и заряжающим энергией.
Упражнение 3 (Боевая Ходьба)
Даосские боевые искусства (такие как Тайцзи, Багуа, Сини ) имеют очень специфические способы ходьбы. Хотя они также включают некоторые умственные тренировки, акцент больше делается на физическом аспекте здоровья или на боевом развитии.
Упражнение 4 (Бесцельная Ходьба)
Здесь используется принцип недеяния (wu wei), чтобы двигаться без сознательного умственного усилия, без цели или назначения, бесцельно.
Найдите ровную дорожку на открытом воздухе, где не важно обращать внимание на окружающую обстановку. Он должен быть безопасным, уединенным, тихим, спокойным и настолько пустым, насколько это возможно – так, чтобы было мало отвлекающих факторов. Также работает крытая пешеходная дорожка.
Найдите круговой или очень длинный прямой путь, чтобы свести к минимуму необходимость сознательно менять направление движения.
Первые несколько раз обойдя тропу, посмотрите на все, чтобы приспособиться к окружающей обстановке;затем игнорируйте все.
Носите удобную обувь и одежду; носите все необходимое, чтобы свести к минимуму самосознание, пока оно является легким.
Гуляйте в неторопливом темпе, максимально игнорируя окружающую обстановку. Умерьте темп ходьбы, чтобы о ней можно было забыть. Вспышка внимания в медитативном состоянии и из него, чтобы сделать любые корректировки курса на ходьбе, по мере необходимости.