В Традиции Йоги медитация при ходьбе не так популярна, как в буддийской традиции, где этот тип медитации более подчеркнут. В традиционной Йоге медитация кажется всегда сидящей.
Единственными практиками, которые я нашел, были пара Свами Шивананды (в его старой школьной книге "Наука пранаямы") и одна Свами Сатьянанда (в его книге "верные пути к самореализации"). Если вы знаете о других медитациях для ходьбы на основе йоги, дайте мне знать, и я обновлю этот раздел.
Идея этого упражнения состоит в том, чтобы координировать различные виды пранаямы (регулирование дыхания) с шагом. Это часто является более сложной задачей, с точки зрения дыхания, чем другие виды медитации при ходьбе. В отличие от других практик, в которых мы просто наблюдаем за дыханием, в пранаяме мы активно направляем дыхание. Это может потребовать некоторой предварительной подготовки в этих дыхательных упражнениях в сидячем положении, чтобы вы могли делать это с комфортом.
Пранаяма-это огромная тема, и есть много мощных практик. Более детальное исследование может быть предметом будущей публикации.
Прежде чем приступить к любому из следующих упражнений, уделите некоторое время тому, чтобы действительно успокоить дыхание.
Упражнение 1 (Дыхание 4-4-4-4)
В этом упражнении есть вдох, задержка и выдох, все одинаковой длины.
Вдыхайте в течение 4 шагов
Задержите дыхание на 4 шага
Выдыхайте медленно в течение 4 шагов
Сохранить легкие в пустоте в течение 4 шагов
Вы можете увеличить или уменьшить количество шагов для каждого этапа, в зависимости от Ваших возможностей. Например, это может быть 3-3-3-3 или 6-6-6-6.
Упражнение 2 (Дыхание 1: 4:2)
Здесь ритм для вдоха-задержки-выдоха составляет 1:4: 2, что является более сложным. Вы можете начать с 2-8-4 или 3-12-6 и увеличить по времени.
Вдыхайте в течение 3 шагов
Задержите дыхание на 12 шагов
Медленно выдыхайте в течение 6 шагов
Упражнение 3 (Мантра)
Эта практика традиционно называется Чанкраманам . Здесь вы синхронизируете мысленное повторение мантры со своими шагами.
Держите свой темп и ваше дыхание ровным, и повторяйте свою мантру с каждым шагом (если он короткий); или разбейте его на несколько шагов (для более длинных мантр).