Это адаптация традиционной буддийской медитации ходьбы современным языком. Вместо того чтобы быть практикой концентрации (сосредоточенного внимания) – как это имеет место в традиции Тхеравады – это скорее открытая практика мониторинга. Другими словами, внимание лазера сосредоточено не на подошвах ног, а на многообразии ощущений и восприятий настоящего момента.
Вот некоторые рекомендации:
Обратите внимание на переживание при ходьбы и сохраняйте свою осознанность, вовлеченную в это переживание.
Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Движение ваших мышц. Постоянное балансирование и перебалансировка тела. Обратите внимание на любые участки скованности или боли в теле, и сознательно расслабьте их.
Также следует помнить о своем местоположении в космосе. Звуки вокруг тебя. Температура воздуха.
Осознавайте начало, середину и конец своего шага.
Позвольте своему сознанию двигаться вверх по каждой части тела, отмечая ощущения во время ходьбы. Постепенно сканируйте все части вашего тела, когда вы обращаете свое внимание на лодыжки, кожу, икры, колени, бедра, бедра, таз, спину, грудь, плечи, руки, шею и голову.
Осознайте свое настоящее ментальное и эмоциональное состояние. Обратите внимание на свое душевное состояние. Ум спокойный или занятой, облачный или сосредоточенный? Где же твой ум?