Тич Нат Хан(thich nhat han)
Когда мы практикуем медитацию при ходьбе, мы приходим в каждый момент. Наш истинный дом находится в настоящем моменте. Когда мы глубоко входим в настоящий момент, наши сожаления и печали исчезают, и мы открываем жизнь со всеми ее чудесами. Вдыхая, мы говорим себе: "я прибыл". Выдыхая, мы говорим: "Я дома". Когда мы делаем это, мы преодолеваем рассеянность и спокойно пребываем в настоящем моменте, который является единственным моментом для нас, чтобы быть живыми. (Thich Nhat Hanh)
Вьетнамский монах Тич Нат Хан, который имеет заметное влияние в современном буддизме, имеет упрощенный подход к ходьбе-медитации. В отличие от других техник, эта использует аффирмации для того, чтобы вызвать положительные психические состояния.
Ходите медленно, со спокойствием и комфортом
Осознавайте каждое движение, каждый шаг. Продолжайте обращать свое внимание на настоящий момент.
Мысленно повторяйте один из этих стихов, пока идете
Вдыхая “ "я прибыл"; выдыхая: "я дома”
Вдыхая “здесь”, выдыхая “сейчас".”
Вдыхая “ "я тверд”; выдыхая:" я свободен”
Вдыхая “в предельном"; выдыхая " я пребываю”
Наслаждайся каждым своим шагом. Целуйте землю ногами, запечатлевая благодарность и любовь, когда вы идете.