Кинхин - ходьба - медитация
В Японском дзэн - это называется кинхин . Практикующие ходят по комнате по часовой стрелке, в очень специфической позе. Это обычно делается между сеансами сидячей медитативной практики .
Как выполнять
Встаньте прямо, спина прямая, но не жесткая.
Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, и пусть ваш вес распределяется равномерно.
Согните большой палец левой руки и обхватите его пальцами. Поместите его прямо над вашим пупком. Обхватите его правой рукой, поместив большой палец правой руки в щель, образованную между большим и указательным пальцами левой руки. Это называется шашу (см. изображение выше).
Держите ваши глаза опущенными вниз примерно в пяти или шести футах впереди, не сфокусированными.
С каждым полным вдохом (выдохом и вдохом) делайте небольшой шаг (по длине стопы), начиная с правой ноги.
Пусть тело и ум ходят и дышат хорошо сбалансированным, сосредоточенным образом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и движении.
Это медитация при ходьбе в самом медленном темпе. Однажды я сделал часовую практику кинхина (во время ночной медитации) и прошел всего около 150 метров!