Интернет и YouTube кишит с невероятными превращениями, которых люди добиваются за счет выполнения обычных отжиманий от пола в количестве 100 штук в день в течение месяца (или около того). Но работает ли эта схема в действительности или это просто очередной обман в погоне за лайками и просмотрами? Ну а главное, сможешь ли ты с её помощью добиться желаемых результатов? Давай разбираться.
Существует два варианта увеличения своей силы для организма:
№1 Адаптация Нервной Системы: Смысл первого варианта заключается в том, что работа твоей нервной системы с течением времени становится более эффективна. То есть она учится посылать правильные нервные импульсы в нужные мышцы, вовлекать в работу больше мышечных волокон и так далее.
№2 Гипертрофия мышц: Смысл заключается в том, чтобы увеличить общее количество мышц в организме и, тем самым, сделать его сильнее.
Нас абсолютно не интересует, какой будет вариант задействован в каждом из нас, нас интересует эффективность.
Когда ты тренируешься, ты даешь своему телу нагрузку и ставишь свой организм в условия стресса. И если этот уровень выше определенного порога, то его наличие запускает определенные механизмы адаптации организма. То есть твое тело понимает, что для того, чтобы справиться с нагрузкой ему нужно начать меняться. При этом эмпирически была выявлена примерная закономерность относительно того, за счет чего организм начинает набирать силу в первую очередь. Так, в течение первых 2-7 недель выполнения новой (то есть непривычной) нагрузки, основной прогресс в силе будет связан именно с процессом адаптации нервной системы к этой нагрузке. То есть постепенно ты будешь учиться работать эффективнее. При этом при продолжении выполнения этой нагрузки после периода 2-7 недель (с учетом увеличения интенсивности нагрузки, но при сохранении её содержания), твой дальнейший рост в силе будет связан с гипертрофией мышц.
Эффективность твоих тренировок напрямую зависит от двух основных моментов: тренировочного стресса (то есть той нагрузки, которую ты создаешь на тренировке) и отдыха и восстановления (да, процесс восстановления важен для успеха, чем сами тренировки).
Как понять, что ты испытываешь тренировачный стресс? Все просто, будет задействована психо-физическая энергия, вы прямо орете от нагрузки( не путать от боли)
Какой ждет нас итог?
Нас обманули, расходимся. С каждым годом интернет все больше и больше напоминает одну большую информационную помойку. Это и работает и не работает, объясню почему:
1. У всех разный организм, что работает на одном, не обязательно будет работать на другом.
2. Если у вас качественное питание( в других публикациях разберем этот вопрос), естественно у вас будет результаты другие, нежели вы будете питаться не так, как следует, когда хочется набрать превосходную физ форму.
3. Не гонитесь за результатами, первые пару недель вы начнете набирать, но потом организм адаптируется и вы не видя новых результатов остановитесь на том, что есть и прекратите заниматься, главное это постепенный прогресс.
4. Следует чередовать разные группы мышц, что бы дать отдых, поэтому делая каждый день отжимания, вы просто на просто не дадите отдых группам мышц, которые постоянно нон-стоп пашут на ваш организм. В одной из статей я давал разные вариации отжиманий, ознакомьтесь, чередуйте и будет успех.
5.Мы привыкли, что бы получать все и сразу, но надо быть терпеливыми, что бы получить желаемое, поэтому напишите в комментариях какую форму вы хотите и что вы сделали для этого сегодня? Всем удачи и до новых встреч.