Время от времени память подводит каждого из нас. Иногда мы забываем банальные мелочи, а порой в пелену забвения уходят важные моменты из нашей жизни.
Одни постоянно забывают, куда положили ключи. Другие путают дни недели. А кто-то просто не может вспомнить свой адрес, садясь в такси.
Причин нарушений памяти может быть много. Депрессия, алкогольная или наркотическая зависимость, сахарный диабет, перегруженный рабочий график, вечный стресс и недосып, травмы головы, возрастные изменения.
Специалисты считают, что если захотеть и постараться, то можно улучшить ситуацию и вернуть своей памяти былую «гибкость».
Развивайтесь
Если не использовать мышцы тела, то они атрофируются. Если не использовать свой мозг, то с ним произойдет, то же самое. Нужно регулярно подпитывать его новой информацией. Только не из социальных сетей.
Читайте интересные книги и журналы, посещайте выставки и музеи, путешествуйте, узнавайте что-то новое из различных источников.
Общайтесь
Общение с другими людьми помогает не только укрепить память, но и улучшить настроение. Исследования показали, что даже бестолковая болтовня одновременно стимулирует сразу несколько участков головного мозга.
Играйте
Речь не про компьютерные игры. Тут больше подойдут шахматы, кроссворды, судоку и настольные игры. Стратегии и маневры во время игры помогают проводить новые нейронные пути, чем стимулируют развитие мозговых клеток.
Полюбите природу
Наблюдения ученых показали, что природные пейзажи стимулируют работу памяти. Люди, которые чаще бывают на природе, реже забывают и лучше сохраняют информацию, чем любители шумных мегаполисов.
Красота природы помогает расслабиться, вызывает положительные эмоции. А это полезно не только для мозга, но и для эмоционального здоровья.
Визуализируйте
Всего один взгляд на знакомое место может вызывать бурю других воспоминаний. На фото или вживую – это не важно. Если вы хотите что-то запомнить или вспомнить из прошлого, постарайтесь визуализировать это воспоминание.
Медитируйте
Медитация сегодня особенно популярна. Она помогает решить самые разные проблемы. Она полезна и для памяти. Правильное дыхание и расслабленность во время медитации позволяет ускорить приток крови к мозгу и обогатить клетки кислородом. А это великолепные лекарства для мозга и памяти.
Правильно питайтесь
Есть продукты, которые стимулируют работу мозга, помогают улучшить память. К ним относится зеленый чай, Омега-З из орехов и рыбы, оливковое масло, семена льна, а также классика – помидоры, яйца, черника, куркума, икра и другие.
Ароматные приправы – отличные стимуляторы для памяти. Мята, розмарин, ваниль, шалфей, мелиса. А еще некоторые исследования показали, что для улучшения памяти полезно жевать жвачку.
Занимайтесь спортом
Американские ученые доказали, что регулярные кардионагрузки в молодом возрасте способствуют укреплению памяти после 45 лет. Физические нагрузки повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.
Забудьте про многозадачность
Да, стремительность современности требует от людей многозадачности. А работодатели особенно ценят сотрудников, способных одновременно выполнять и контролировать самые разные рабочие процессы. Но это убийство для нашей памяти.
Если не хотите, чтобы спустя 10-15 лет, память перестала работать вовсе, научитесь концентрироваться на одной задаче за один раз.
Многозадачность – это, конечно, хорошо, но не для эмоционального здоровья, и не для памяти.
Высыпайтесь
Ученые доказали, что во сне наш мозг обрабатывает всю информацию, полученную за время бодрствования. Это происходит во время фаз быстрого сна. Взрослому человеку нужно в сутки спать около 8 часов. Плюс-минус.
Если не соблюдать это правило, то память будет подводить, несмотря на общие усилия.