1.Потягивай, Ешь
Потягивание холодной воды через соломинку может помочь заменить акт "сосания" сигареты. Он также высвобождает дофамин, химическое вещество мозга, которое может помочь облегчить плохое настроение.
Употребление небольших блюд также может помочь вам преодолеть желание курить. Выбирайте постную, здоровую пищу, чтобы избежать увеличения веса.
2.Обратите Внимание На Мгновенные Награды
Вы можете вскоре начать пользоваться преимуществами жизни без курения. Держите список хороших изменений. Будь то экономия денг, появление вкуса и запаха ,чувство бодрости и энергичности . Когда возникнет желание закурить, взгляните на свой список как на напоминание о том, что вы выиграли от отказа от курения.
3.Почаще Чистите Зубы
Одна из мгновенных преимуществ от отказа курения заключается в том, что ваше дыхание пахнет лучше. Почаще чистите щеткой. Таким образом, вы будете менее склонны закурить сигарету и осквернить этот чистый, свежий рот.
4.Избегать Алкоголя
Это одна из самых распространенных вещей, которые заставляют людей возвращаться к курению. Алкоголь разрушает самоограничение, и это может поколебать ваше стремление бросить курить. Многие люди также связывают употребление алкоголя с курением,поэтому выпивка может заставить вас закурить.
5.Найдите Свои Собственные Зоны Для Некурящих
Когда появляется желание закурить, отправляйтесь туда, где вы не можете закурить, например, в кино, библиотеку или магазин. Чем больше отвлекает место, тем легче будет переждать тягу.
6.Помните О Причинах Вашего Отказа
Запишите список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Разместите его везде, где вы проводите время-на кухне, на работе, рядом с зеркалом в ванной комнате. Поместите его в места, которые легко увидеть, куда бы вы ни пошли. Некоторые бывшие курильщики говорят, что они сочли полезным поместить фотографии семьи и близких рядом .
7.Будьте Активны Каждый День
Упражнения предлагают мощное отвлечение от пристрастий. Прогулка-это один из самых простых вариантов. Выберите несколько различных видов деятельности, которые помогут вам оставаться мотивированными. Выделите время для ежедневной физической активности, особенно в первый месяц после того, как вы бросили курить.
8.Заполните Свой Календарь
В течение первых нескольких недель после отказа от этой привычки запланируйте множество дел, которые вы хотите или должны сделать. Планируйте обедать с семьей или друзьями, а также старайтесь избегать соблазнов курения. Чем больше вы заняты, тем больше вы будете отвлекаться от желания закурить.
9.Ограничить Кофеин
Кофеин помогает некоторым людям встать утром и оставаться начеку, когда они устали. Но это заставляет других чувствовать себя напряженными, нервными . Нарушение вашей никотиновой зависимости может усилить эти эффекты. Если кофеин заставляет вас нервничать , сократите его.
10.Оставайтесь "На Трассе"
Как только вы сделаете это через первые 2 недели, вы находитесь на вашем пути к жизни, свободной от никотиновой зависимости. Но будьте готовы на случай, если вы запнетесь. Помните: Одна ошибка не означает, что вы потерпели неудачу. Подумайте, что пошло не так. Затем придумайте способы, чтобы вы могли справиться с той же ситуацией в следующий раз, не куря.