Вы готовы отказаться от этой привычки? Вот это здорово! Принятие такого решения-это половина успеха. Это будет нелегко сделать. Но выбор лучшего способа бросить курить-это хороший первый шаг.
иметь план
Как вы, наверное, знаете, есть много различных способов бросить курить . Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план-это тот, который вы можете придерживаться. Подумайте, какие из них могут работать для вас:
1. Сила воли (без посторонней помощи). Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без посторонней поддержки-без терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким образом, это не самый успешный метод. Только около от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.
2. Поведенческая терапия . Это включает в себя работу с консультантом, чтобы найти способы, чтобы не курить. Вместе вы найдете свои триггеры (такие как эмоции или ситуации, которые заставляют вас хотеть курить) и составите план, чтобы пройти через тягу.
3. Никотинзаместительная терапия. Существует несколько типов, в том числе никотиновая жвачка, пластыри, ингаляторы, спреи . Они работают, давая вам никотин без использования табака . Вы можете с большей вероятностью отказаться от никотиновой заместительной терапии, но она лучше всего работает, когда вы используете ее с поведенческой терапией и большой поддержкой со стороны друзей и семьи. И помните, что ваша цель-покончить с зависимостью от никотина, а не просто бросить курить!
4. Лечение. Бупропион и варениклин - это рецептурные лекарства, которые могут помочь вам справиться с вашей тягой и симптомами отказа.
5. Комбинированные процедуры. Вы можете быть более вероятно, чтобы бросить навсегда, если вы используете сочетание различных методов. Например полезные комбинации включают поведенческую терапию и лечение.
Читайте также на моем канале-"